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8個小竅門幫準(zhǔn)媽媽控制體重

編輯:wuyubing

  孕婦要控制體重,以防體重增加過快

  老人們說一個人吃兩個人補(bǔ),多吃、吃好才能生個健康寶寶。為了下一代的健康,準(zhǔn)媽媽將自身體重問題拋之腦后,盡可能地多吃。但是,體重的過度增加,不僅增添了新媽媽的煩惱,還給寶寶的健康帶來了危害。

  專家提出,孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產(chǎn),使剖腹產(chǎn)相對增多。那么,到底孕期體重增加多少合適呢?美國醫(yī)學(xué)會推薦:根據(jù)準(zhǔn)媽媽孕前體重指數(shù)[BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)]來計算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準(zhǔn)媽媽,孕期總增重量應(yīng)為12.5~18.0千克;孕前BMI正常的媽媽們(19.8~26),孕期體重增長可以為11.5~16千克;孕前BMI為 26.1~29.9的孕媽媽,孕期體重增長應(yīng)在7~11.5千克。如果孕前BMI >29.9,那孕期體重增長在6千克以上就行了。在孕期的10個月里,體重的增加并非按照時間順序均等平攤。只有講究科學(xué),遵循孕期體重“增長曲線”的規(guī)律才能保證媽媽和寶寶的健康。

  8個小竅門幫準(zhǔn)媽媽控制體重

  在家里準(zhǔn)備一個體重測量計,隨時掌握體重變化情況。

  一日三餐一定要有規(guī)律。

  多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

  避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

  少吃油膩食物,多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

  吃飯要細(xì)嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

  盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前2小時左右別吃東西。

  別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。

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