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孕期準媽媽們適當運動可降低早產危險

編輯:luxinhua

  適當孕期運動不僅對早產無影響,而且在懷孕早期和中期適當運動,還可能降低早產危險。

  一、孕婦適宜參加健身項目

  1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

  3、Kegel訓練:這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動,對女性終身生殖系統,泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動,而且這項運動無論何時何地都可以進行。

  4、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等:最好應請教此類運動的專業人士,設計一個有效而且安全的訓練計劃。

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