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準媽媽在孕期應該“怎么吃”更營養(yǎng)?

編輯:wuyubing

  南瓜―――防治妊娠水腫

  專家指導:含鈣、鐵、鋅,且是低鈉食物。

  貼心提示:建議將其熬成粥食用。

  南瓜的營養(yǎng)極為豐富,其胡蘿卜素含量高,又是維生素A的優(yōu)質來源,而且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對恢復食欲和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。

  南瓜的吃法有很多,但建議孕婦將其熬成粥食用,以達到更好的吸收效果,一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

  海帶―――助寶寶腦發(fā)育

  專家指導:含有豐富的碘元素。

  貼心提示:每周吃1~2次,沿海居民少吃。

  準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良,而海帶是孕婦最理想的補碘食物。

  不僅如此,海帶的鈣含量遠高于牛奶,還含有磷、硒、胡蘿卜素,可防治肥胖癥、水腫等,同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。  海帶的吃法可依據孕婦個人的口味而定。如果是做湯,建議最后放海帶,大火煮5分鐘即可。如果是炒海帶,應先用開水焯一遍。此外,海帶性偏寒,可加點性熱的姜汁、蒜或辣椒等。

  有問有答

  孕早期關鍵補什么?

  孕早期的關鍵營養(yǎng)素是葉酸,含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜,如菠菜、小白菜、生菜、油菜等,以及動物肝腎、豆類、奶制品、水果等。但由于食物的加工及存放都會造成葉酸流失,可咨詢醫(yī)師在懷孕3個月每天服用400~600微克葉酸。

  孕晚期有哪些飲食重點?

  可適當增加豆類蛋白質,比如豆腐和豆?jié){等。同時建議食用如海帶、紫菜等海產品,但要控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫。白糖、蜂蜜等能量高的食物盡量少吃,以防止食欲降低。

  孕期體重多少才合適?

  準媽媽一定要注意合理飲食和搭配,以免因超重而導致分娩困難。一般孕期體重增加建議在9~12.5公斤,孕前如果體重小于45公斤,孕期體重增加可超過12.5公斤;孕前如果體重大于65公斤,孕期體重增加應小于9公斤。

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