孕晚期運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動,每次以15~20分鐘為宜,每周至少3次。
伸展運動:站立后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
四肢運動:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復幾次。
骨盆運動:孕媽平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。
幫助胎寶做運動
懷孕期間幫助肚里寶寶做運動
懷孕第7周時,胎里的寶寶便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作,32周時已能睜開眼睛,打哈欠,還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動作,這表明寶寶有了一定的運動能力。如果幫助他們在子宮里做運動訓練,會有助于出生后運動發展,如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。
方法:
1、準媽媽仰臥在床上,頭部不要太高,全身盡量放松;然后,要雙手捧住肚子里的胎寶貝,從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。
2、以上動作反復10次后,用食指或中指輕輕點觸胎寶貝,并注意觀察胎寶貝的反應。一開始,胎寶貝可能并不出現明顯的反應,但經過一段時間練習,待手法嫻熟后,胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過,胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別,每個人不可能都一樣。
3、到了24周時,如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢,就可配合音樂輕輕地拍打肚子,并用雙手輕輕推動胎寶貝。
注意:這項運動適宜從懷孕16周時開始,到了38周后不宜進行。