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準媽媽在孕期應熟記的3期6口訣

編輯:wuyubing

  聰明的現代女性都知道,要兼顧孕期寶寶健康與產后自己的身材快速恢復,懷孕時的飲食是關鍵。如何既保證營養又不過量攝取?怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明?對此,營養師鐘子雯和張亞琳異口同聲地說:“只要一如往常力求飲食均衡,再熟記并補充各階段需特別添加的營養,孕媽咪大可不必口口小心、‘斤斤計較’地過生活!”

  早期1~3個月

  體重增加:1~2千克

  飲食口訣:不需加量?留意葉酸攝取

  害喜孕媽咪看過來!

  有60%~80%的孕婦在懷孕2~3個月時,會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象;當孕期進入第4個月左右,狀況通常會自然改善。張亞琳營養師建議孕媽咪放松心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進食。

  那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?鐘子雯營養師建議:“孕媽咪可吃些姜糖,喝點紅糖姜湯,或者早上起床時先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。”

  害喜救星:姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。

  營養速記

  不加量不加值

  懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期,胎兒的體重還沒怎么開始增長,媽媽的身體也還沒有增加負擔,所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營養師鐘子雯提醒:“孕媽咪只需跟懷孕前一樣,每天攝入9200千焦熱量即可,此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔!”

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