孕早期或多或少的妊娠反應(yīng)令準(zhǔn)媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)候往往食欲不振。我的經(jīng)驗(yàn)是，此時(shí)的健康菜單最好采取少食多餐的方法，一切清淡可口、健脾和胃、富含消化酶的食物是最適合的準(zhǔn)媽媽們的了。

適宜孕早期媽媽的健康**

　　此時(shí)，準(zhǔn)媽媽不要給自己太多的壓力，也不必刻意強(qiáng)迫自己吃用那些平日不喜歡的食物，如果腸胃由于慣性的不適應(yīng)造成嘔吐，反而會(huì)增加流產(chǎn)的可能性呢。如果，此時(shí)擔(dān)心這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)攝入不夠充足，可以及時(shí)咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，他們會(huì)給你一些安全有效的建議。

　　此外，在這個(gè)階段，一切敏感的孕婦如果討厭牛奶氣味可以嘗試適量食用脫脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶湯，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保證營(yíng)養(yǎng)。如果進(jìn)食的嗜好有了改變也不必忌諱什么，只要不違背營(yíng)養(yǎng)原則，按身體的需要去吃就好。就像老話說(shuō)得那樣，多吃些酸的食品可以幫助增進(jìn)在這個(gè)階段不慍不火的食欲。

　　營(yíng)養(yǎng)方：如果癥狀輕微，可以通過(guò)食用富含維生素B6的食物來(lái)緩解癥狀，如全麥面包、雜糧飯（粥）全谷物食品。睡前吃點(diǎn)蛋白質(zhì)高但不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)的食物，比如牛奶、酸奶什么的，就可以很好的維持血糖濃度，緩解晨間惡心及嘔吐的發(fā)生。至于淀粉類食品（如膨化食品）、酒精以及含咖啡因的食物會(huì)加重惡心或嘔吐發(fā)生，最好戒掉吧。

　　適宜孕早期媽媽的健康

　　生姜甘蔗汁

　　原料：生姜2片 甘蔗1條（50g左右

　　做法：甘蔗去皮榨汁，姜刮皮磨成蓉；將甘蔗汁、姜蓉、姜汁混合，并加入一杯水，小火燉30分鐘，待溫涼后飲用。