現(xiàn)在越來越多的產(chǎn)婦開始關(guān)心自己的產(chǎn)后健康問題及生活質(zhì)量，也有很多產(chǎn)婦不再按照老理坐月子。不過，陳舊的產(chǎn)后飲食運動習(xí)俗在我國依然普遍存在。科學(xué)的坐月子，需要充足的休息，需要合理的飲食搭配，也需要配合科學(xué)的產(chǎn)后運動。

夏天坐月子：活動篇

　　活動篇

　　早期運動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)十分有利，適當(dāng)?shù)倪\動健身不僅對身材恢復(fù)有好處，對緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規(guī)律的運動還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　產(chǎn)婦可以進行各種有氧、力量訓(xùn)練或參加瑜珈、舞蹈等運動，特別提醒產(chǎn)婦，運動不能心急，運動量一定要循序漸進。產(chǎn)前有運動習(xí)慣者，在產(chǎn)后可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥；平常沒有運動習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產(chǎn)婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，傷口需要一定的時間恢復(fù)，不提倡做劇烈的運動。

　　坐月子該怎么活動？

　　運動建議

　　1、產(chǎn)后當(dāng)日，產(chǎn)婦開始下床排尿；可起床近距離走動。產(chǎn)后盡早下床活動，但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速身體的恢復(fù)。

　　2、一周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務(wù)及飯后散步。可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免，因為這些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

　　3、天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當(dāng)?shù)芈懵兑恍┘∧w，有助于接受紫外線照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

　　4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活達到鍛煉的目的。

　　5、產(chǎn)后三個月后或斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。