產(chǎn)婦一般都忽略產(chǎn)前運(yùn)動，她們的概念認(rèn)為產(chǎn)后運(yùn)動才是最重要——好使身體能夠早日回復(fù)苗條，幫助恢復(fù)美好的身段！其實(shí)，適量的產(chǎn)前運(yùn)動可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關(guān)節(jié)，而呼吸控制的練習(xí)，可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利。產(chǎn)前運(yùn)動可于懷孕后24星期開始至產(chǎn)前一個(gè)月進(jìn)行，并于運(yùn)動前先排清小便。

　　（一）松弛身心的姿勢

　　1、仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；

　　2、頭及雙膝下都放一個(gè)枕頭，使雙膝屈曲或；

　　3、側(cè)臥，單膝屈曲，中間放一個(gè)枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時(shí)保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

產(chǎn)前運(yùn)動減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚

　　（二）會陰肌肉運(yùn)動

　　1、仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開；

　　2、用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時(shí)收緊腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；

　　3、數(shù)五下，然后放松。

　　4、重復(fù)動作五至十次，每天可作多次練習(xí)。此動作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的力、控制力、承托力，減低產(chǎn)前的抗拒力，使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。

　　（三）腰腹運(yùn)動

　　1、仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開；

　　2、用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓；

　　3、數(shù)五下然后放松。

　　4、重復(fù)動作十次。此動作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

　　（四）腰背運(yùn)動

　　1、雙手及雙膝貼在地上；

　　2、頭微向上仰，背向下壓，呼氣；

　　3、重復(fù)動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。