永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

孕期運動哪些方式不適合準媽媽呢?

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。


警惕孕期不適合哪些運動方式

  3、孕期怎樣運動

  孕婦可以多做呼吸練習,這可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。

  此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間,然后放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然后重復15次。

  需要提醒的是,孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說,運動前一定要和醫生溝通,請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃,看自己是否適合做運動,適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動,然后循序漸進,逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 中文字幕日本精品一区二区三区 | 日本精品久久久久中文字幕8 | 色老板在线免费 | 中文字幕一二三四区2021 | 亚洲欧美另类国产综合 | 久久久福利 | 亚洲最大免费视频网 | 精品视频免费观看 | 欧美人与禽片免播放 | 91手机在线 | 国产999在线观看 | 日韩经典欧美一区二区三区 | 都市激情亚洲色图 | 国产在线精品一区二区 | 激情视频免费网站 | 玖玖精品在线 | 国内免费高清视频在线观看 | 小视频在线 | 亚洲妇人成熟性成熟网站 | 久久夜色国产精品噜噜 | 国产中文字幕视频 | 波多野结衣一区二区三区高清在线 | 精新精新国产自在现 | 美女视频黄的全免费视频网站 | 国产亚洲精aa在线观看香蕉 | 人人狠狠综合久久亚洲88 | 久久久久久一级毛片免费无遮挡 | 国产亚洲一区二区三区在线 | 国产网红在线观看 | 久久国产欧美日韩高清专区 | 夜夜未满 18勿进的爽影院 | 精品国产91久久久久 | 最新欧美精品一区二区三区 | 日韩激情中文字幕一区二区 | 欧美另类丰满69xxxxx | 成 人免费va视频 | 亚洲播播播 | 色网站在线观看 | 国产原创麻豆 | 99久久久久国产 | 激性欧美在线播激性欧美 |