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孕中期準(zhǔn)媽媽飲食要遵循這些原則

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  進(jìn)入孕中期,準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn),這時,不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說及全力配合下,開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補(bǔ)充計劃。不僅要把前段時間的營養(yǎng)損失補(bǔ)回來,還要在孕晚期胃口變差之前,把營養(yǎng)儲存?zhèn)€夠。

  那么,準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)進(jìn)食有沒有原則可以遵循呢?在強(qiáng)化營養(yǎng)攝取的孕期,準(zhǔn)媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢?

 
孕中期準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)搭配原則

  孕中期

  孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期,處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時,準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食。過度進(jìn)食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重,還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的產(chǎn)生。

  營養(yǎng)原則1:葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配,食物品種多樣化。

  營養(yǎng)原則2:避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

  營養(yǎng)原則3:避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

  營養(yǎng)原則4:適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預(yù)防缺鐵性貧血。同時補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

  營養(yǎng)原則5:孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

  飲食巧安排

  這段時期孕吐已消失,準(zhǔn)媽媽食欲較好,胎兒生長發(fā)育較快,因此,準(zhǔn)媽媽孕婦要充分吸取營養(yǎng)以保證母嬰的需要,但對碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量,并適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。

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