很多準媽媽在懷孕時經常吃得過飽，認為要將胎兒的那份食物一起吃下肚，但是又怕動到胎氣，盡量保持不動的姿勢。而現代家庭設備齊全，準媽媽做家務事所消耗的熱量越來越少，結果導致準媽媽不知不覺地胖起來，出現體重增長太快、太多的問題。

　　這個時期準媽媽需要找一些可以稍微活動身體的事情來做。例如，每天擦拭廚房， 保持廚房的清潔；常常更換床單。準媽媽的活動可以刺激胎兒的皮膚感覺，幫助胎兒腦部發育。如果天氣好的話，準媽媽可以每天散步1 次，將氧氣送抵胎兒的腦部。這樣不僅可以穩定自己的情緒，也可以借機與胎兒說話。

　　生命的存在與孕育是大自然運轉的一種方式，人體最好能配合外界的自然規律生活。不少人以為子宮內部黝黑，應該沒有白天黑夜之分，胎兒是否了解生活的規律呢？其實，胎兒可以透過準媽媽感覺到白天與黑夜。但是，日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現。不過，準媽媽至少要保證不熬夜，夜貓型的準媽媽會生出夜貓型的孩子。

　　準媽媽飲食習慣影響胎兒

　　研究表明，飲食胎教會影響胎兒出生后的飲食習慣。如果準媽媽在懷孕時胃口不好、偏食， 那么小寶寶剛出生，在尚未有行為或認知能力之前，就會經常表現得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點開始添加輔食時，也會出現明顯偏食的現象。所以，為了培養寶寶良好的飲食習慣，準媽媽必須建立良好的飲食習慣： 

　　1. 準媽媽的一日三餐要定時、定量、定點： 準媽媽吃飯時不能緊張匆忙，最好不要常被外界干擾打斷，更不能有一餐沒一餐的。

　　2. 營養均衡多樣化：準媽媽要盡量由食物中獲得身體所需的營養，而不是通過拼命補充維生素片劑，因為目前仍有許多營養素尚未被發現， 所以準媽媽的食物要多樣化，才能保證營養充足。

　　3. 以未加工的食物為主：準媽媽要保持健康的飲食習慣，盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果；烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品。許多孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡等，這是很多媽媽的煩惱。飲食習慣的養成很重要，但如果讓寶寶還在肚子里時就習慣健康的飲食模式，加上日后的用心培養，相信一定能事半功倍。

　　孕期小知識

　　準媽媽三餐要“三定”

　　三餐定時：準媽媽即使再忙碌，也應該“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7∶00～8∶00，午餐12∶00，晚餐18∶00～19∶00；吃飯過程最好為30～60分鐘，進食的過程要從容， 心情要愉快。

　　三餐定量：三餐都不應被忽略或合并，且分量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型――早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

　　三餐定點：準媽媽要養成定點吃飯的習慣。如果準媽媽希望未來自己的小寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那么現在準媽媽自己吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且盡量不被外界干擾。

　　準媽媽的情緒影響胎兒

　　胎教并不是單純指胎兒直接從準媽媽那兒接受教育，而主要是指準媽媽的心理狀態對胎兒生長發育的影響。準媽媽的心態、情緒將直接影響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等，與胎兒的生長發育關系密切。

　　因此，胎教要從孕婦自我情緒調整和對感官進行人為刺激兩方面進行，倡導通過調整孕婦身體的內外環境，免除不良刺激對胎兒的影響，使胎兒的身心發育更加健康、成熟。