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三招就能讓你達到孕期保健的理想效果

編輯:wumeiwan | 出處: 網易親子頻道

  1、每天保證適量的攝入

  每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜,特別是有色蔬菜必須4種以上,水果3~4個,再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物,爭取每天吃20種以上的食物,做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外,適量服用復合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應少食甜食,尤其合并糖尿病的孕媽媽更應注意。

  2、少食多餐,增加進食頻率

  在進食頻率上,由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響,常有飽脹感,因此孕媽媽可選擇少食多餐,增加進食頻率,每天可分六餐,三大三小,盡量定時定量,忌暴飲暴食,忌生冷辛辣食品。


準媽需要多喝水

  3、食用含纖維素較多的食物

  孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物,來刺激腸蠕動,減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

  4、加服鐵劑和鈣劑

  由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加,需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量,如若食補有困難,則需加服鐵劑和鈣劑。

  5、多飲水

  最后,平時孕媽媽應多飲水,使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系統的排泄,減少泌尿系統感染的可能。

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