永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

產(chǎn)后要瘦腹你可以做的一套瘦腹操

編輯:小琪

  大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間,子宮會漸漸復(fù)原。

  但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。


瘦腹

  1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  5、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

  7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

  愛心提示:

  產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù),做操不要過于勞累。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲精品国产精品乱码不97 | 男女性色大片免费网站 | 免费a资源 | 91久久久久久久 | 狠狠操伊人 | 色哟哟网 | 亚洲一区免费在线观看 | 国产www网站| 亚洲欧美自拍一区 | 国产视频高清 | 五月天丁香婷婷开心激情五月 | 福利写真视频在线观看网站 | 91在线视频播放 | 免费一区 | 国产精品 第二页 | 欧美高清亚洲欧美一区h | 黄网免费观看 | 婷婷综合另类小说色区 | 日本网址在线观看 | 欧美日韩亚洲国产一区二区三区 | 在线视频免费国产成人 | 久久久一区二区三区 | 欧美一区二区三区在线可观看 | 亚洲国产一区二区三区最新 | 亚洲小说区图片区另类春色 | 伊人色婷婷 | 91综合久久 | 午夜丁香婷婷 | 黄美女网站 | 欧美人与禽交片在线播放 | 午夜爽视频 | 国产a v高清一区二区三区 | 国产成人综合在线视频 | 国产日产欧产精品推荐推荐 | 午夜视频免费国产在线 | 另类亚洲图片 | 91久久精品日日躁夜夜躁欧美 | 四虎影视免费永久在线观看黄 | 国产麻豆免费 | 日本www色视频成人免费免费 | 色播六月 |