永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

產(chǎn)后要瘦腹你可以做的一套瘦腹操

編輯:小琪

  大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間,子宮會漸漸復(fù)原。

  但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。


瘦腹

  1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  5、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

  7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

  愛心提示:

  產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù),做操不要過于勞累。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲人成人网毛片在线播放 | 国产精品成人麻豆专区 | 激情六月丁香婷婷四房播 | 国产日产欧产精品推荐推荐 | 午夜伦伦 | 亚洲国产精品一区二区三区在线观看 | 国产女人视频免费观看 | 网站色哟哟 | 欧美性猛交xx免费看 | 呦呦色| 久草视频中文在线 | 国产吧在线视频 | 伊人开心网 | 婷婷性| 国产视频自拍一区 | 欧美日韩亚洲国产无线码 | 午夜在线观看视频在线播放版 | 欧美一区二区三区综合色视频 | 亚洲第一页在线视频 | 日韩精品免费一区二区三区 | xxxx网| 日韩精品永久免费播放平台 | 国产一区二区精品在线观看 | 天天色综合图片 | 亚洲国产精品自产在线播放 | 色婷婷久久综合中文久久一本` | 四虎影视永久在线 | 一区二区三区中文字幕 | 天天干天天干天天天天天天爽 | 久久天天丁香婷婷中文字幕 | 中文字幕日韩精品一区口 | 国产在线91观看免费观看 | 日韩激情视频在线观看 | 久久精品免视国产 | 激情欧美一区二区三区中文字幕 | 国内精品久久久久久麻豆 | 国产免费91视频 | 久夜色精品国产一区二区三区 | 国产高清自拍一区 | 色网站在线播放 | 人人做人人爽人人爱影视 |