孕前：每次30下，每天3~4次。

　　孕期：每天至少做25下。

　　產后：每次30下，每天3~4次。

　　溫馨提示：雖然運動對于產后的身體恢復有著非常多的好處，但切記產后不要盲目地進行一些增加腹壓的練習，尤其是仰臥起坐。因為如果運動不當，不但對身體恢復沒有幫助，反而有可能導致子宮下垂等不良情況的發生。

　　影響要素之三：生活習慣

　　這里強調的生活習慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。

　　飲食：是否有良好的飲食習慣，決定著你能否順利地懷孕以及能否很快地恢復。三高食物（高糖、高鹽、高脂肪）或是一味地節食都是不可取的，三高食物是誘發很多孕期疾病的罪魁禍首，例如妊娠期糖尿病，而節食也會造成準媽媽體內產生酮體，威脅胎兒的健康。

　　孕期最佳的飲食習慣應該是少食多餐，并且食物應該是豐富多彩的，類別應該選擇那些低脂肪、高蛋白、富含多種維生素的食物，紅肉、綠色或黃色的蔬菜、高纖維的食物都是不可或缺的。

養成良好生活習慣

　　睡眠：人體需要每天有充足的睡眠來讓身體各個組織和器官得到充分的休息，長期的熬夜或是睡眠不規律，不僅會導致女性體內激素水平的不正常，而且還有可能誘發排卵異常，給受孕設置障礙。

　　而產后，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。

　　產后恢復得好，不僅僅是指身材能夠恢復往昔的苗條，還包括身體的各個器官可以很好地如期復原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否盡快恢復的一個重要環節。

　　產后恢復時間表

　　我們說的產后恢復指的是新媽媽在分娩后，全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態，這種恢復（不包括體形的恢復）一般所需的時間為6周。

　　1、子宮復原

　　所需時間：產后6~8周

　　復原的過程：產后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸摸到。大約產后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復還包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。

　　子宮體肌纖維縮：肌細胞不斷縮小，宮體也就不斷縮小，產后1周左右可以縮小到孕12周大小，產后6周左右會恢復到孕前大小。隨著宮體的不斷縮小，子宮的重量也逐漸減少，分娩結束時，子宮大約為1000克，產后1周約為500克，產后2周時約為300克，直至產后6周左右，子宮會恢復到50~60克，比孕前的水平稍重。

　　子宮內膜再生：胎盤娩出后，胎盤的附著面立即縮小，面積僅為原來的一般，手掌般大小，出血逐漸減少，創面表層壞死脫落，隨惡露排出。殘存的子宮內膜基底層逐漸再生，整個子宮的新生內膜緩慢修復，直到產后第三周，出胎盤附著部位外，宮腔表面均由新生內膜修復。胎盤附著部位全部修復需要6周左右的時間。

　　宮頸口：產后2~3日，宮頸口大約可通過2指，宮頸外形在產后1周左右、宮頸內口在產后10日左右可恢復至未孕狀態。產后4周可完全恢復。

　　2、陰道恢復

　　所需時間：產后6周甚至更長時間。

　　復原的過程：分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產后3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。

　　外陰在分娩后會出現輕度水腫，產后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內愈合。