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孕中期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣有小竅門(mén)嗎?

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  鈣片何時(shí)吃比較好?

  口服補(bǔ)鈣,以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次,最好在飯后1小時(shí)服用,以減少食物對(duì)鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低,若選用一日一次的鈣制劑,最好臨睡前服用,可使鈣劑得到充分吸收和利用。


  孕中期補(bǔ)鈣竅門(mén)

  至于補(bǔ)多少,最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士評(píng)估飲食當(dāng)中的鈣含量,再加上補(bǔ)充的鈣制劑,每天補(bǔ)夠1000毫克鈣就夠了。孕婦服鈣片過(guò)多不僅容易造成胎兒顱縫過(guò)早閉合導(dǎo)致難產(chǎn),甚至?xí)固ケP(pán)過(guò)早老化引起胎兒發(fā)育不良,再者,鈣攝入量過(guò)高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用,尤其是鐵,容易引起貧血

  烹調(diào)“小竅門(mén)”提高吸收率

  你可能要問(wèn):含鈣豐富的食物沒(méi)少吃,為啥吸收不好呢?

  蔬菜中含有的草酸,與鈣結(jié)合形成草酸鈣,不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等,含草酸就比較高,陳永春建議食用之前用開(kāi)水焯一下,使草酸溶于水中。

  喝骨頭湯時(shí)不妨放點(diǎn)醋。在一定的酸性環(huán)境下,骨頭中的鈣離子容易游離出來(lái),有助鈣的吸收。

  專(zhuān)家建議:

  1、每日不要攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)。實(shí)驗(yàn)表明,女性攝入65克蛋白質(zhì)/日時(shí)鈣不會(huì)流失,增加到98克蛋白質(zhì)時(shí),每日體內(nèi)的鈣流失26克。

  2、過(guò)多地?cái)z入食鹽,也會(huì)增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日,尿中的含鈣量不變,若增加為5克,則尿中的鈣量顯著增加。

  3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡,患骨質(zhì)疏松者明顯增多。

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