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孕中期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣有小竅門嗎?

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  進(jìn)入孕中期,胎兒生長加快了,尤其骨骼生長迅速,而孕婦血容量也大大增加,一旦飲食不均,就容易缺鈣、缺鐵。補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵是孕期的一項(xiàng)重要工作,如何補(bǔ)?今天我們就來探討這個(gè)問題。


孕中期補(bǔ)鈣竅門

  補(bǔ)鈣食為先

  懷孕20周后,胎兒骨骼生長加快,懷孕28周骨骼開始鈣化,僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣,而這完全來源于母體,從這點(diǎn)看,每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。

  “補(bǔ)鈣,首先應(yīng)從飲食入手。”

  按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升~450毫升低脂牛奶,還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。

  單純補(bǔ)鈣還不夠,陳永春提醒準(zhǔn)媽媽多曬太陽,常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動,能促進(jìn)人體維生素D合成,幫助鈣的吸收和利用。

  一日一次的鈣片最好臨睡前服用,一旦腿腳抽筋比較嚴(yán)重,或微量元素檢查鈣缺乏較多,就不得不用鈣制劑了。

  不管是碳酸鈣(含鈣量最高,每100毫克含元素鈣40毫克)、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內(nèi)吸收率都在30%左右,最高不超過40%。

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