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新手媽媽3個關鍵期營養關照

編輯:wuyubing


  女人一生中,從來沒有像這個時期這樣疼自己,疼得大義凜然。

  女人一生中,也從來沒有哪個時期像現在這樣得到如此多的愛,丈夫的、家人的、朋友的,甚至是陌生過路人的。

  母親,一個神圣的字眼。媽媽,一個艱辛的生命歷程。孕期、哺乳期、產后瘦身期,新手媽媽的3個關鍵期,怎能不給她們最全面的關照?!

  孕期

  營養關鍵詞:鐵、鈣。

  什么讓你真實地感覺到腹中寶寶的存在呢?是“吃嘛嘛不香”的苦惱,還是日漸壯觀的小肚子?懷胎十月,母親經歷生理和心理的巨大變化,對母親和胎兒的關懷往往聚焦到一日三餐。一張嘴供兩人,胎兒的生長所需要的所有營養素都是通過母體供給。而人的胃只能有限度擴張,而且受到早孕反應、胎兒擠壓等影響,媽媽每餐的飯量增加并不多,因此,合理提高食物質量和營養密度,對于滿足“兩張嘴”的營養需求,顯得那么重要而迫在眉睫!

  營養要點

  ●增加主食

  孕早期胎兒還小,母親額外的能量需要幾乎不必考慮。從孕中期(即4~6月)開始,每天主食攝入量應該逐漸增加,達到400克(8兩)。建議精細糧與粗雜糧搭配食用,可以補充B族維生素和膳食纖維,促進腸蠕動減少如廁的煩惱。

  ●選擇優質蛋白

  孕期選擇優質蛋白的原則一如既往。孕中期的蛋白質攝入量適當增加,比孕早期每天增加20克左右,相當于半個雞蛋。

  ●適當攝入脂肪

  孕婦應適當增加植物油的量,也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

  ●補充鈣

  民間說“生個孩子掉顆牙”,形象地描述了孕期母親需動用自身體內的鈣滿足胎兒的需要。事實上一個胎兒的生長所需要的鈣,遠多于一顆牙。因此,孕期中補充鈣是準媽媽最應該注意的營養問題。中國營養學會建議,孕中期每日應攝入鈣1000毫克。含鈣豐富的食物有奶類及奶制品、豆制品、魚蝦等。

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