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新手媽媽3個(gè)關(guān)鍵期營養(yǎng)關(guān)照

編輯:wuyubing


  女人一生中,從來沒有像這個(gè)時(shí)期這樣疼自己,疼得大義凜然。

  女人一生中,也從來沒有哪個(gè)時(shí)期像現(xiàn)在這樣得到如此多的愛,丈夫的、家人的、朋友的,甚至是陌生過路人的。

  母親,一個(gè)神圣的字眼。媽媽,一個(gè)艱辛的生命歷程。孕期、哺乳期、產(chǎn)后瘦身期,新手媽媽的3個(gè)關(guān)鍵期,怎能不給她們最全面的關(guān)照?!

  孕期

  營養(yǎng)關(guān)鍵詞:鐵、鈣。

  什么讓你真實(shí)地感覺到腹中寶寶的存在呢?是“吃嘛嘛不香”的苦惱,還是日漸壯觀的小肚子?懷胎十月,母親經(jīng)歷生理和心理的巨大變化,對(duì)母親和胎兒的關(guān)懷往往聚焦到一日三餐。一張嘴供兩人,胎兒的生長所需要的所有營養(yǎng)素都是通過母體供給。而人的胃只能有限度擴(kuò)張,而且受到早孕反應(yīng)、胎兒擠壓等影響,媽媽每餐的飯量增加并不多,因此,合理提高食物質(zhì)量和營養(yǎng)密度,對(duì)于滿足“兩張嘴”的營養(yǎng)需求,顯得那么重要而迫在眉睫!

  營養(yǎng)要點(diǎn)

  ●增加主食

  孕早期胎兒還小,母親額外的能量需要幾乎不必考慮。從孕中期(即4~6月)開始,每天主食攝入量應(yīng)該逐漸增加,達(dá)到400克(8兩)。建議精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用,可以補(bǔ)充B族維生素和膳食纖維,促進(jìn)腸蠕動(dòng)減少如廁的煩惱。

  ●選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

  孕期選擇優(yōu)質(zhì)蛋白的原則一如既往。孕中期的蛋白質(zhì)攝入量適當(dāng)增加,比孕早期每天增加20克左右,相當(dāng)于半個(gè)雞蛋。

  ●適當(dāng)攝入脂肪

  孕婦應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量,也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

  ●補(bǔ)充鈣

  民間說“生個(gè)孩子掉顆牙”,形象地描述了孕期母親需動(dòng)用自身體內(nèi)的鈣滿足胎兒的需要。事實(shí)上一個(gè)胎兒的生長所需要的鈣,遠(yuǎn)多于一顆牙。因此,孕期中補(bǔ)充鈣是準(zhǔn)媽媽最應(yīng)該注意的營養(yǎng)問題。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。含鈣豐富的食物有奶類及奶制品、豆制品、魚蝦等。

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