如果孕前您一直是健康的飲食，那么懷孕后您只需要在飲食上稍做調整來保證懷孕所需的一些特別的營養。根據美國飲食協會(ADA)的建議，懷孕的婦女只需要比孕前增加約每天300卡的熱量。ADA推薦孕婦每日需要攝取2500到2700卡熱量，這些熱量應該源自于一份變化多樣的食譜。

　　但是孕媽媽們到底需要吃什么比需要吃多少重要得多。一位懷孕的婦女需要攝取比懷孕前更多的維生素、礦物質和其它營養。為了獲得足夠的營養，孕婦每天需要吃復合維生素和四大類基本種類的食物包括：

　　水果和蔬菜：

　　孕媽媽需要每天食用7種或更多的水果和蔬菜(例如3種水果和四種蔬菜)。

　　水果和蔬菜富含纖維素、維生素和礦物質。其中的維生素C有助于您和您的寶寶的牙齦和其它組織的健康。還有助于傷口的愈合和鐵質的吸收。含有維生素C的水果和蔬菜包括：草莓、瓜類、柑橘、番木瓜、西紅柿、辣椒、綠葉蔬菜、甘藍和花椰菜。水果和蔬菜還能補充纖維素和礦物質，提供能量。另外，深綠色的熟菜含有維生素A、鐵和葉酸。

　　全谷物或強化的面包/谷物食品

　　孕媽媽需要每天食用6到9份全谷食品。

　　全谷物或強化食品包括：面包、米飯、意大利面條、早餐包等，含有鐵、維生素B、礦物質和纖維素。某些谷物食品還含有每日需要100%的葉酸，葉酸能預防神經管畸形。在孕期食用以上食品是很重要的。

　　奶類產品

　　孕媽媽需要每天食用4份或更多的低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。

　　奶制品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯需地鈣質，同時也是維生素A 和 D ，蛋白質和 B 維生素的重要來源。維生素A能促進生長，抵抗感染和維持視覺所必需。孕媽媽每日需要1000毫克鈣，如果您還沒到18歲，每天要需要1300毫克鈣。

　　試著吃低脂的或者脫脂肪奶制品來降低您的脂肪攝取量。鈣的其他來源包括：深綠色的綠葉蔬菜、干燥的豆子和豌豆、堅果類和豆腐。如果您不能耐受乳糖或不能消化奶制品，您仍可以獲得足夠的鈣質。這里有一些低乳糖的或產品可以采用。在某些情況下，醫生會推薦服用補鈣的藥物。

　　蛋白質：

　　孕媽媽和她的寶寶比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要量。孕期的婦女每日需要食入60克蛋白質。

　　兩到三份2到3盎司(57克-85克)的烹制好的瘦肉、魚和去皮的禽類。或是兩份或更多些的1盎司(約30克)的約含60克蛋白質的熟肉。雞蛋、堅果、豆類也是很好的蛋白質來源。

　　不要吃生的或欠熟地肉和魚。這些會讓您得病并對胎兒造成危害。孕婦也不要吃熟食店里的午餐肉。

　　蛋白質是組成肌肉、組織、酶、激素和抗體的基本物質。富含蛋白質的食物中也含有大量的B族維生素和鐵。