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產(chǎn)后減肥要如何控制自己的食量

編輯:小琪

  扔掉包裝袋

  吃零食的時候,把零食倒在碗或者碟子里,而不是直接從包裝袋里拿出來吃。特別是當(dāng)你在做其他事情比如看電視的時候,你一下子就會把一整袋零食吃光。 因為你從袋子里拿食物出來吃的時候,你對自己吃了多少并沒有什么概念,基本上你會把一整袋食物吃光停止。


控制食量

  當(dāng)你從超市購買了大批的食物,你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話,也至少在吃的時候倒在碗里吃。 檢查食物標(biāo)簽 在減少食物份量的時候,還要小心食物含有的卡路里。因為有些食物看上去很小份,但是其含有的卡路里卻十分驚人。這就要求我們時刻留意食物標(biāo)簽上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

  正常飲食

  一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。當(dāng)你有一頓沒有吃,下一頓就會變得狼吞虎咽。 提前制定自己的一天飲食計劃,比如在哪里吃飯,吃些什么,這種計劃不但包括正餐還包括零食。事前的計劃即使不能夠阻止所有的過量飲食,也可以讓自己的飲食減肥更加有規(guī)可循。

  碗碟分區(qū)

  這種視覺分區(qū)方法同樣也十分好用,合理控制攝入的蛋白質(zhì)、淀粉和蔬菜。把你的碟子分成兩份,一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份,一份是蛋白質(zhì)肉類,一份是淀粉食物。這樣的分區(qū),可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物。

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