永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

準媽媽們注意這些要點晚上睡得更好

編輯:luxinhua

  懷孕經常會帶來許多不適,包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等,以至于影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重,下面的指南會幫助你在晚上睡得更好,不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

  1、只要有機會就小睡一下

  白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發現,有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量

  2、建立有規律的、輕松的睡前程序

  在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調整你身體的生物鐘。

  3、如果睡不著,就起來一會兒

  如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時,再回到床上去。

  4、練習一些放松技巧

  有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

  5、睡前吃點兒零食防止惡心

  如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 中文字幕精品一区二区三区视频 | 美国黑人毛片 | 真实国产乱子伦久久 | 激情在线观看视频免费的 | 缴情啪啪三级小说网 | 亚洲啪在线 | 2021最新在线精品国产 | 怡红院免费的全部视频 | 色综合久久夜色精品国产 | 欧美激情视频在线观看免费 | 色资源二区在线视频 | 久久久久久岛国免费网站 | 久久中字| 国产性精品 | 国产精品国产自线拍手机观看 | 国产精品第1页在线观看 | 国产精品第13页 | 国产成人精品cao在线 | 久久综合亚洲伊人色 | 午夜免费在线观看 | 国产麻豆精品一区 | 一本大道久久香蕉成人网 | 亚洲欧美在线精品一区二区 | 香蕉eeww99国产在线观看 | 欧美人成网站免费大全 | 中文字幕日本不卡一二三区 | 久久精品视频播放 | 中文字幕精品在线 | 成人sese| 视频在线观看91 | 国产精品麻豆一区二区三区 | 99视频精品全部免费观看 | 成人精品在线观看 | 精品久久天干天天天按摩 | 国产在线一区视频 | 免费视频亚洲 | 国产成人自拍视频在线观看 | 91视频免费视频 | 国产美女激情视频无打码 | 91精品在线免费观看 | 久久久99精品久久久久久 |