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準媽媽們注意這些要點晚上睡得更好

編輯:luxinhua

  懷孕經(jīng)常會帶來許多不適,包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等,以至于影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重,下面的指南會幫助你在晚上睡得更好,不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

  1、只要有機會就小睡一下

  白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發(fā)現(xiàn),有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量

  2、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

  在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。

  3、如果睡不著,就起來一會兒

  如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時,再回到床上去。

  4、練習一些放松技巧

  有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

  5、睡前吃點兒零食防止惡心

  如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。

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