永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

低沖擊性的適度運動對孕媽媽是最合適的

編輯:luxinhua

  ● 當您要運動時,慢慢開始,緩和的進行,最后慢慢平靜而結束;

  ●  時不時的停下來休息一下;

  ●  確保運動前,運動中和運動后喝大量的水;

  ●  不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動;

  ●  如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉再繼續運動;

  ●  孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力,影響對胎兒的供血;

  ●  避免那些可能撞擊到腹部的運動像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;

  盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

  盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內,如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發現了盆底的肌群。

  Kegel(提肛)運動方法:收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;重復做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 成年网站视频在线观看 | 美女黄在线观看 | 欧美特黄a级高清免费大片 欧美特黄a级高清免费看片 | 国产高清视频网站 | 337p欧洲大胆扒开图片 | 国产免费午夜高清 | 41sao.can在线观看国产 | 国产成人精品免费视频大 | 亚洲国产精品久久久久网站 | 在线a亚洲视频播放在线观看 | 日韩一区二区在线免费观看 | 国产人成亚洲第一网站在线播放 | 亚洲图片另类小说 | 国产激情视频网站 | 久久青草社区 | 黄色网址 在线播放 | 国产精品伊人 | 久久久久久亚洲精品不卡 | 欧洲精品码一区二区三区免费看 | 91看视频 | 精品欧美一区二区三区精品久久 | 精品福利视频一区二区三区 | 一区二区三区免费在线视频 | 人人干在线观看 | 色综合中文字幕色综合激情 | 亚州色吧 | 国产成人一区二区三区精品久久 | 一区二区免费看 | 2019天天干| 色av.com| 国产网站视频 | 99视频精品全部国产盗摄视频 | 91精品久久一区二区三区 | 2021国产精品自产拍在线 | 久久综合亚洲 | 伊人222成人综合网 伊人22综合 | 天天做天天爱夜夜爽女人爽宅 | 一区二区三区www | 亚洲欧美视频在线播放 | 中文字幕在线精品 | 在线观看国产91 |