永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

自助性訓練可緩解孕媽媽睡眠困擾

編輯:luxinhua

  緩解睡眠困擾,松弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:

  上床前沖個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時,你要輕松呼吸,雙眼閉合,眼球不要轉動,同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁,我的腿和腳也沒勁了,我要睡了。”

  另外,避免上床后腦子里總想一些事,但遏制不住時也不要著急,因為這時所想之事都較支離破碎,只要不把它們連起來完整化,往深、往細、往復雜去想即可。

  夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡,如果已快到起床時間,睡不著索性起床做事,不必躺著等著天亮。每天定時起床,即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡,然后去戶外適當運動。

  妊娠期嗜睡是正常現象,尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少,或睡眠不實,其實不必擔心,最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣,孕期應繼續堅持,鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好,只是運動量和運動形式應有改變,不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鮮空氣,調整情緒,又可使晚上的睡眠更好。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 激情综合在线观看 | 亚洲丝袜一区二区 | 国产精品福利资源在线 | 国内精品一区二区2021在线 | 免费国产h视频在线观看86 | 久久精品a国产一级 | 在线高清免费爱做网 | 香蕉免费一区二区三区在线观看 | 成人夜夜 | 伊人久久精品久久亚洲一区 | 免费一区二区三区 | 色播视频在线播放 | 色一本| 国产精品嫩草影院一二三区 | 国产精品自产拍2021在线观看 | 精品视频福利 | 欧美最猛性xxxxx黑人巨 | 久久99国产精品久久99软件 | 国产午夜在线视频 | 91久久精品青青草原伊人 | 欧美日韩一二三区 | 怡红院官网 | 日本欧美一区二区三区视频 | 国产亚洲精品午夜高清影院 | 国产激情久久久久影 | 亚洲成a人片在线v观看 | 国产精品欧美一区二区三区不卡 | 久久亚洲精品永久网站 | 91国语精品自产拍在线观看性色 | 愉拍自拍一区首页 | 日本在线一区二区 | 日韩精品视频一区二区三区 | 国产福利在线观看 | 国产精品原创巨作av | 天天干天天插天天 | 手机在线黄色网址 | 综合色播| 久久精品国产99久久72 | 色综色天天综合网 | 日韩一区二三区无 | 福利成人 |