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孕中期準媽媽的健康**食譜推薦

編輯:luxinhua

  孕中期(4~7個月)

  在懷孕過程中間的這三個月份,胎盤會在準媽媽的肚子里奇妙的完全形成,這個階段,流產(chǎn)的危險性大大減少。妊娠反應(yīng)的減輕會讓準媽媽們突然有了食欲大增的感覺。我也是在這個時候變得胃口大開,并且有機會靜下心來完全體會到了懷孕的幸福。

  醫(yī)生曾經(jīng)在這個階段提醒我,唯一能夠讓你在整個懷孕過程中感受到安定的時期到來了,好好享受吧!懷孕的中間三個月也是補充身體營養(yǎng)的大好時機。然而值得注意的是,消化系統(tǒng)的一些問題在這個時期無可避免的會有所加重,這給我也帶來了不小的困擾,接踵而至的脹氣和水腫,讓我覺得自己的身體前所未有地沉重起來,這些隱隱的不舒適感讓我在這個階段的初期無論如何也高興不起來。然而,在營養(yǎng)師對這個階段的身體營養(yǎng)補充重點做出調(diào)整后,一切都有了改觀。我的食譜更加注重攝入具有能夠補充豐富維生素B族作用的食物選擇,充分吸取的營養(yǎng)保證了我和寶寶的身體需要。除此之外,充足的蛋白質(zhì)、纖維素、水分、消化酶和乳酸菌也會為腸胃功能加足動力。當然,我也沒有忘了控制鹽分的吸收。

  營養(yǎng)方:有效的解決方案是每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶(用木糖醇代替蔗糖的品種更好)以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖,取代形成廢棄的細菌;在醫(yī)生的建議下,每餐服用復合B族維生素或是消化酶片劑(如乳酶生片),刺激身體正常分泌消化酶。此外,準媽媽們還要改掉邊說邊吃的不良飲食習慣,避免用吸管喝冷飲,都會有助于減輕脹氣的癥狀。別小看這些生活中的細節(jié),我的經(jīng)驗證實了細嚼慢咽真的會對這個階段的腸胃功能有所改善。

  適宜孕中期媽媽的健康**

  清爽果蔬沙拉

  原料:蘋果、芹菜、原味木糖醇酸奶

  配料:杏仁碎、小麥胚芽(烘焙熟的)、葡萄干

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