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孕中期準(zhǔn)媽媽的健康**食譜推薦

編輯:luxinhua

  孕中期(4~7個(gè)月)

  在懷孕過(guò)程中間的這三個(gè)月份,胎盤(pán)會(huì)在準(zhǔn)媽媽的肚子里奇妙的完全形成,這個(gè)階段,流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少。妊娠反應(yīng)的減輕會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們突然有了食欲大增的感覺(jué)。我也是在這個(gè)時(shí)候變得胃口大開(kāi),并且有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)完全體會(huì)到了懷孕的幸福。

  醫(yī)生曾經(jīng)在這個(gè)階段提醒我,唯一能夠讓你在整個(gè)懷孕過(guò)程中感受到安定的時(shí)期到來(lái)了,好好享受吧!懷孕的中間三個(gè)月也是補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。然而值得注意的是,消化系統(tǒng)的一些問(wèn)題在這個(gè)時(shí)期無(wú)可避免的會(huì)有所加重,這給我也帶來(lái)了不小的困擾,接踵而至的脹氣和水腫,讓我覺(jué)得自己的身體前所未有地沉重起來(lái),這些隱隱的不舒適感讓我在這個(gè)階段的初期無(wú)論如何也高興不起來(lái)。然而,在營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這個(gè)階段的身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)做出調(diào)整后,一切都有了改觀。我的食譜更加注重?cái)z入具有能夠補(bǔ)充豐富維生素B族作用的食物選擇,充分吸取的營(yíng)養(yǎng)保證了我和寶寶的身體需要。除此之外,充足的蛋白質(zhì)、纖維素、水分、消化酶和乳酸菌也會(huì)為腸胃功能加足動(dòng)力。當(dāng)然,我也沒(méi)有忘了控制鹽分的吸收。

  營(yíng)養(yǎng)方:有效的解決方案是每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶(用木糖醇代替蔗糖的品種更好)以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖,取代形成廢棄的細(xì)菌;在醫(yī)生的建議下,每餐服用復(fù)合B族維生素或是消化酶片劑(如乳酶生片),刺激身體正常分泌消化酶。此外,準(zhǔn)媽媽們還要改掉邊說(shuō)邊吃的不良飲食習(xí)慣,避免用吸管喝冷飲,都會(huì)有助于減輕脹氣的癥狀。別小看這些生活中的細(xì)節(jié),我的經(jīng)驗(yàn)證實(shí)了細(xì)嚼慢咽真的會(huì)對(duì)這個(gè)階段的腸胃功能有所改善。

  適宜孕中期媽媽的健康**

  清爽果蔬沙拉

  原料:蘋(píng)果、芹菜、原味木糖醇酸奶

  配料:杏仁碎、小麥胚芽(烘焙熟的)、葡萄干

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