孕中期(4~7個(gè)月)

　　在懷孕過(guò)程中間的這三個(gè)月份，胎盤(pán)會(huì)在準(zhǔn)媽媽的肚子里奇妙的完全形成，這個(gè)階段，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少。妊娠反應(yīng)的減輕會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們突然有了食欲大增的感覺(jué)。我也是在這個(gè)時(shí)候變得胃口大開(kāi)，并且有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)完全體會(huì)到了懷孕的幸福。

　　醫(yī)生曾經(jīng)在這個(gè)階段提醒我，唯一能夠讓你在整個(gè)懷孕過(guò)程中感受到安定的時(shí)期到來(lái)了，好好享受吧！懷孕的中間三個(gè)月也是補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。然而值得注意的是，消化系統(tǒng)的一些問(wèn)題在這個(gè)時(shí)期無(wú)可避免的會(huì)有所加重，這給我也帶來(lái)了不小的困擾，接踵而至的脹氣和水腫，讓我覺(jué)得自己的身體前所未有地沉重起來(lái)，這些隱隱的不舒適感讓我在這個(gè)階段的初期無(wú)論如何也高興不起來(lái)。然而，在營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這個(gè)階段的身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)做出調(diào)整后，一切都有了改觀。我的食譜更加注重?cái)z入具有能夠補(bǔ)充豐富維生素B族作用的食物選擇，充分吸取的營(yíng)養(yǎng)保證了我和寶寶的身體需要。除此之外，充足的蛋白質(zhì)、纖維素、水分、消化酶和乳酸菌也會(huì)為腸胃功能加足動(dòng)力。當(dāng)然，我也沒(méi)有忘了控制鹽分的吸收。

　　營(yíng)養(yǎng)方：有效的解決方案是每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶(用木糖醇代替蔗糖的品種更好)以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖，取代形成廢棄的細(xì)菌；在醫(yī)生的建議下，每餐服用復(fù)合B族維生素或是消化酶片劑(如乳酶生片)，刺激身體正常分泌消化酶。此外，準(zhǔn)媽媽們還要改掉邊說(shuō)邊吃的不良飲食習(xí)慣，避免用吸管喝冷飲，都會(huì)有助于減輕脹氣的癥狀。別小看這些生活中的細(xì)節(jié)，我的經(jīng)驗(yàn)證實(shí)了細(xì)嚼慢咽真的會(huì)對(duì)這個(gè)階段的腸胃功能有所改善。

　　適宜孕中期媽媽的健康**

　　清爽果蔬沙拉

　　原料：蘋(píng)果、芹菜、原味木糖醇酸奶

　　配料：杏仁碎、小麥胚芽(烘焙熟的)、葡萄干