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適合孕媽媽的孕期運動有哪幾種?

編輯:luxinhua

  孕中期坐公交車和地鐵要注意什么

  公交車和地鐵這兩種交通工具既方便又經濟,所以成為許多孕婦的首選。那么有什么要注意的嗎?首先最好能避開上下班乘車的高峰期,以免受到擁擠人流的擠壓撞擊;其次車上人多時,應該主動向別人請求座位,以免緊急剎車時失去平衡而摔倒;最后盡量選擇前面的座位,減少顛簸,下車時一定要等車到站停穩后再下。

  孕婦可以旅行嗎

  現在的孕婦,因為工作及家庭因素,必須經常車來車往。更何況,每周休息兩天以后,準媽媽更會“不安于室”。其實準媽媽是可以旅行的。懷孕14周以前,由于有流產的危險及早孕反應,一般長途旅行并不適合;至于28周以后,由于體重及胎兒的負擔,也不適宜長途勞累。所以,14~28周是旅游的適合時機。一般而言,空氣不流通會導致缺氧及子宮收縮,所以連續坐車最好不要超過2小時,火車也比汽車好。當然,不要在運輸高峰時段上路。有出血、早產以及其他可能的危險因素存在時,盡量不要出遠門。旅行應采取定點休息,切記不可隨團旅游,勞碌奔波。另外,往來地點有什么醫療資源,應該事先掌握,當然,請記得與醫生討論后再出門。

  孕中期可以坐飛機嗎

  孕婦最好不要乘飛機,特別是在孕晚期,更不宜乘坐飛機。理由是胎兒可能會受到低氧的危害,此外,孕婦乘機時的緊張情緒和應激反應也不利于胎兒健康。如果必須乘飛機出行,而且孕婦可以選擇行期,最好在孕16~24周時安排乘機出行,因為這一時期早孕反應已好轉或消失,孕婦精神狀態通常比較好,胎兒也處于較穩定的生長發育期,相對較為適合乘坐飛機。

  妊娠期運動注意事項

  如果孕前經常鍛煉,那么幅度較小的鍛煉項目應該堅持下去,但時間和強度應加以控制。如果孕前不經常鍛煉,可以從小到大逐漸增加,直到強度適當。懷孕前12周最好不要做幅度和強度較大的運動,較大強度運動最適宜的時間段是從孕16周開始,到孕28周止。孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動,因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮,影響胎兒發育,甚至導致流產;不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰,也不要做時間太長、太累的運動;夏天鍛煉的時間安排在早晚比較合適;要多喝水,充分休息。如突然感到頭暈,呼吸不暢,或者心跳加快,重心不穩等,要立即停止活動,仔細觀察;如有血壓較高、降不下來,特別疼痛,陰道流血,羊水流出,心律紊亂等情況之一的,應盡快就醫。最后,孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統疾病,有過流產史、妊娠高血壓和血壓不穩定者就不適宜做運動。

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