永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

適合孕媽媽的孕期運(yùn)動(dòng)有哪幾種?

編輯:luxinhua

  適合孕婦的幾種運(yùn)動(dòng)

  適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有以下幾種

  散步。在天氣適宜時(shí),在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹(shù)林里散步,每周3~5次。散步的時(shí)間多少和距離長(zhǎng)短以不覺(jué)勞累為宜。

  游泳。游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適,活動(dòng)量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動(dòng)相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生。

  做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月內(nèi),不要做跳躍運(yùn)動(dòng),而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍,動(dòng)作幅度小一些,節(jié)奏慢一些。懷孕4個(gè)月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期,要減少?gòu)澭吞S,但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動(dòng)。

  每天堅(jiān)持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。

  孕婦游泳有什么好處

  孕婦參加勞動(dòng)或體育活動(dòng),或多或少會(huì)引起子宮收縮,子宮收縮時(shí),子宮血流量會(huì)相應(yīng)減少,因此對(duì)胎兒的供血也相應(yīng)減少。對(duì)身體素質(zhì)健康的孕婦而言,參加體育活動(dòng),雖然可致子宮血流量減少,但通常并不會(huì)影響胎兒,因?yàn)樘壕邆湎喈?dāng)強(qiáng)的耐受力。相反,孕婦運(yùn)動(dòng)后可有效地促進(jìn)盆腔血液循環(huán),增進(jìn)機(jī)體新陳代謝,這些對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。游泳時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)和肌肉用力等情況頗似分娩,因此,游泳鍛煉對(duì)孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過(guò)程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當(dāng)然,孕婦游泳一般不宜超過(guò)1小時(shí),大致游300~400米即可。游泳前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),避免跳水和仰泳。游泳時(shí)應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。

  孕中期可以騎自行車嗎

  一般人都認(rèn)為孕婦騎自行車危險(xiǎn),容易摔倒,其實(shí)不然,正因?yàn)閼延猩碓校袐D騎車會(huì)更加小心謹(jǐn)慎,反而不易摔倒。騎自行車是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng),孕中期適當(dāng)?shù)仳T騎自行車是完全可以的。需要注意的是不要長(zhǎng)距離地騎自行車,到了妊娠后期最好不要再騎了。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 久久久这里只有精品加勒比 | 亚洲国产色婷婷精品综合在线观看 | 欧美成人免费一区在线播放 | 在线成人免费 | 怡红院亚洲 | 99精品视频在线观看 | 国产激烈床戏无遮挡网站 | 特黄未满14周岁毛片 | 一级做a爰片久久毛片武则天 | 扣扣传媒国产aⅴ | 91国在线啪精品一区 | 国产精品福利在线观看 | 韩国一级在线 | 亚洲国产精品久久久久秋霞小 | 国产原创中文视频 | 99久久国产综合精麻豆 | 久久噜国产精品拍拍拍拍 | 欧美精品v日韩精品v国产精品 | 国产美女免费国产 | 在线资源观看 | 色吧综合网 | 中文字幕一区二区在线播放 | 欧洲大胆a级人体 | 国产福利在线观看永久免费 | 色婷婷色99国产综合精品 | 亚洲香蕉久久一区二区 | 国产在线精品一区二区 | 久久中文娱乐网 | 在线视频精品一区 | 国产激情视频在线观看 | 国产最强大片免费视频 | 曰韩美女一级视频 | 激情图片激情视频激情小说 | 午夜国产大片免费观看 | 亚洲第一色网站 | 婷婷色中文网 | 国产一级精品高清一级毛片 | 国产人成亚洲第一网站在线播放 | 欧美性v视频播放 | 青草悠悠视频在线观看 | 精品久久亚洲一级α |