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孕期準媽媽們控制體重的具體方法介紹

編輯:luxinhua

  孕早期堅持運動可增強體質

  不過,準媽媽們也不必對體重過于敏感和緊張,廣安門醫院婦科副主任醫師吳向紅介紹說,只要孕婦是正常的體重,那么每日三餐不需要加量,只要保證營養就可以了。

  對于像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來說,在懷孕期間,控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。不能以養育孩子為借口,對飲食不加以控制,否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常的食量,產后減起重來也會越加艱難。

  而孕期適當、適量的體育運動更將有益于整個妊娠過程,能減輕不適,尤其是在妊娠后期,孕婦的體重有很大增加,身體許多部位感到壓力,同時平衡能力下降,使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅持運動還能增強體質,調節心理狀況,改善睡眠質量,為分娩過程和產后的快速復原做好準備。

  控制孕期體重具體方法tips

  ●寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,反省自己是否吃進不該吃的東西。

  ●每天稱體重:可不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。

  ●飲食過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過于自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。

  ●了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。

  ●想著要為產后瘦身做準備:從懷孕開始,時時警自己,千萬不要增肥過度,產后陷入減肥深淵中,對自己和寶寶都不好。

  ●戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,克制購買垃圾零食的沖動。

  ●老公幫忙把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。●科學合理的膳食和運動計劃:這是最重要的一點,要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。

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