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孕期準媽媽們運動時的幾點提示

編輯:luxinhua

  懷孕期間保持身體和精神健康,對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助于身心健康,讓你的孕期過得愉快而輕松,并為順利分娩做好準備。

  懷孕期間的適當運動,帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。

  結婚三年后,腹中有了小寶寶,一下子,我變得很神經質。以前喜歡做的運動也不做了,老在家里躺著不動。結果,身體酸軟無力,精神萎靡不振,而且便秘很厲害。

  “難道,孕期這么難過嗎?”我真是很沮喪!所幸的是經朋友推薦,我開始了孕婦健美運動....。.現在,我和腹中的孩子成了好搭檔,煩惱已經隨著運動和音樂消失了,生活方式也比懷孕前更健康,感覺身體也不那么笨重難受啦!(小胡,妊娠第32周)

  孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。這是因為,在懷孕前,它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶;在懷孕期間,它能增強你的柔韌性和力量,幫助你應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要,消耗多余的熱量,不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態,會使分娩更容易,更輕松,產后也可在短期內恢復正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動:

  散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人,這時也要經常散步。散步可以幫助消化,促進血液循環。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備。在產程中散步,可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位,使分娩更順利,加快產程進展。

  穿一雙舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情盡可能愉快、放松。

  游泳這項鍛煉也不錯,特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關節。可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增進你的耐力。

  在國外,游泳是孕婦們普遍參加的一項運動,可持續到孕末期。不過,最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,應停止此項運動。

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