永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

準媽媽:吃雞蛋最營養的食用方法

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  雞蛋是媽媽孕期當中不可缺少的營養飲食,它含有的卵黃素、卵磷脂、膽堿,對神經系統和身體發育有利,益智健腦、改善記憶力、促進肝細胞再生。

  雞蛋還有其他重要的微量元素,如鉀、鈉、鎂、磷,特別是蛋黃中的鐵質達7毫克/100克,但所含的鐵是非血色素鐵,單獨吃雞蛋補鐵,鐵的生物利用率較低,只有3%,貧血的人可與一些維生素C、含有鐵的蔬菜、肉類搭配著吃,能很好地提高雞蛋中鐵的吸收。

  雞蛋中的磷也很豐富,但鈣相對不足,所以,將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。雞蛋中維生素A、B也很豐富。維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質,可分解和氧化人體的致癌物質,具有防癌作用。

  食用雞蛋誤區

  我先給準媽媽說下吃雞蛋的誤區,有的準媽媽說常吃雞蛋導致膽固醇偏高,其實這種說法不是很正確。因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂,是一種強有力的乳化劑,能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細,順利通過血管壁而被細胞充分利用,從而減少血液中的膽固醇。

  而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿,進入血液中進而合成乙酰膽堿,是神經遞質的主要物質,可提高腦功能,增強記憶力。

  還有的準媽媽說生雞蛋更有營養,這樣是不科學的。生吃雞蛋不僅不衛生,容易引起細菌感染,而且也不營養。生雞蛋里含有抗生物素蛋白,影響食物中生物素的吸收,導致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等“生物素缺乏癥”。另外,生雞蛋內含有“抗胰蛋白酶”,會破壞人體的消化功能。至于那些經過孵化、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”,就更不衛生了。

  最營養的食用方法

  雞蛋吃法多種多樣,就營養的吸收和消化來講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%。由此來說,煮雞蛋是最佳的吃法,但要注意細嚼慢咽,否則會影響吸收和消化。不過,對兒童來說,還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合,因為這兩種做法能使蛋白質松解,很容易被身體消化吸收。

  但準媽媽要注意,茶葉蛋一定要少吃,因為茶葉中含酸化物質,與雞蛋中的鐵元素結合,對胃起刺激作用,影響胃腸的消化功能。還有雞蛋是高蛋白食品,準媽媽最好不要食用過多,因為會增加腎臟的負擔,每天兩個雞蛋營養就夠了。而且準媽媽最好吃吃整個雞蛋,蛋白中的蛋白質含量較多,而其他營養成分則是蛋黃中含得更多。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 天天视频入口 | 成人情趣视频无遮掩免费 | 欧美一区二区精品 | 国产精品亚洲国产三区 | 国产成人盗摄精品 | 中文字幕专区在线亚洲 | 日本zzzwww大片免费 | 黄色影院在线观看视频 | 国产日韩精品一区在线不卡 | 亚洲第一页中文字幕 | 在线亚洲网站 | 国产成人精品午夜在线播放 | 久久九九八八色偷偷 | 国产精品视频观看 | 精品区| 91高清在线| 青草草产国视频 | 国产一区二区三区在线观看免费 | 色婷婷久久久swag精品 | 色女生影院 | 亚洲图片偷拍区 | 中国精品视频一区二区三区 | 精品视频在线一区 | 免费永久在线观看污污的网站 | 国产成人宗合 | 久久成人免费网站 | 黄色avav | 免费看美女毛片 | 欧美天天色 | 婷婷成人亚洲 | 国产精品久久久久久久久齐齐 | 精品一区二区三区免费站 | 国产精品手机在线 | 91在线播放视频 | 国产短视频在线 | 国产大片线上免费观看 | 日韩成人免费在线 | 免费国产97久久青草 | 亚洲免费一区二区 | 亚洲黄色美女 | 2021国产精品一区二区在线 |