誤區:蛋白質多多益善。
懷孕期間為供應胎兒、胎盤、子宮、乳房的發育及母親本身血流的變化,蛋白質的攝取也是十分重要的。但有些孕婦在均衡膳食的基礎上,還盲目補充蛋白質粉。過多的蛋白質攝取后,容易轉換成脂肪從而造成肥胖;另外蛋白質的過度分解和排出也加重了腎臟的負擔。
專家建議成人每日蛋白質攝取量是50~60克,懷孕中后期應每日增加15~20克,其中至少一半的蛋白質來自動物性蛋白,如牛奶、蛋、肉、動物的內臟等。
補鈣
誤區:補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了。
由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結構中相當大的部分,因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母親和胎兒的需要。肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收,因為溶解在湯中的鈣并不多。
牛奶是最好的來源,豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。將肉骨頭燉酥后,蘸點醋將骨頭嚼碎后吃下去,也能補充不少的鈣質。
誤區:孕期補鈣,多多益善。
大多數孕婦孕期都服用鈣片,這多是一種盲目行為。超量補鈣,不僅有增加腎結石和奶堿綜合癥的危險,還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。據報道鈣還可能對其它因素誘發的癌癥有促進作用。正常孕婦,盡量從膳食中獲取鈣,缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣制劑。
補充維生素
誤區:維生素補充越早越好,多點沒關系。
孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階段,但對營養的需求不是很高,只要孕婦在膳食中做到葷素搭配就可。服用過量的維生素對胎兒危害非常大,例如,維生素A在早期攝入過量有明確的致畸作用。建議從孕中期開始補充維生素,提倡優先選擇食物補充。如特別需要,一定在醫生指導下補充。
誤區:孕期要大量吃水果。
很多孕婦認為水果營養價值高,一天吃好幾斤水果。其實,水果的營養遠不及綠葉蔬菜,但糖分高且容易吸收。孕婦攝入過多糖分,容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。專家認為:正常孕婦,1天吃200克左右的水果即可;患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦,更應限制水果的攝入。
孕期鍛煉
誤區:懷孕期間,少動為妙,以防動了胎氣。
傳統觀念往往認為婦女懷孕以后,應盡量多休息,少活動,以免引起流產、早產等意外。事實上,這種認識是不科學的,適當的運動與充分的休息對孕婦來說同樣重要。
首先,運動能促進機體新陳代謝與全身血液循環,有助于消化。第二,運動能增強全身肌肉力量,提高腰腹盆底肌肉的柔軟性,有利于自然分娩。第三,適當的運動能減輕或消除懷孕帶來的不適癥狀,如腰酸背痛,下肢靜脈曲張等。
當然,孕婦在生理上有其特殊性,因此,孕婦在參加運動時,要注意保持身體平衡,動作不要過猛,避免摔跤;運動中量力而行,避免過度疲勞;在運動中如發生腹痛、出血、破水或運動后胎動消失,都應迅速去醫院就診。