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懷孕為什么多數(shù)會(huì)腰痛 怎樣預(yù)防妊娠腰痛

編輯:luxinhua

  實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)還顯示,孕婦坐在椅子上的時(shí)候,如果椅子靠背呈直角,那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時(shí)候幾乎相等,但如果把靠背向后傾斜20度,腰部也隨之后傾,那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發(fā)上。

  怎樣預(yù)防妊娠腰痛?

  怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案,最好在計(jì)劃“造人”之前就開始做以下運(yùn)動(dòng)―――

  俯臥挺運(yùn)動(dòng):許多女性為了不讓腹肌松弛,喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在床面或地毯上,以臍腹為支點(diǎn),用力收縮背臀部肌肉,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態(tài),保持10秒鐘,放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié),每天做3節(jié),使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。

  平舉啞鈴:人直立,兩手各握一個(gè)啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅(jiān)持半分鐘,此時(shí)你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié),長(zhǎng)期堅(jiān)持,可增強(qiáng)背部肌肉力度。

  搬抱重物:其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動(dòng),對(duì)鍛煉背肌十分有利。

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