永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

孕婦體操 準媽媽們該怎么做呢?

編輯:luxinhua

  準媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

  現在已經進入冬季,準媽咪更要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  * 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  * 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  * 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  * 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  * 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3、扭動骨盆運動:

  * 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  * 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  * 右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 成人影院视频 | 美女黄区 | 超人碰碰碰人人成碰人 | 色综合中文字幕色综合激情 | 韩国视频一区 | 亚洲四区 | 青青热久麻豆精品视频在线观看 | 巨大巨粗巨长的黑吊免费视频 | 在线观看视频91 | 欧美性活一级视频 | 成人毛片在线视频 | 91久久国产成人免费观看资源 | 欧美午夜性视频 | 国产精品欧美一区二区三区不卡 | 国产精品视频播放 | 人人免费人人专区 | 日日夜夜2017 | 国产成人福利精品视频 | 在线免费看黄网站 | 久久国产区 | 中文国产成人精品久久水 | 欧美日韩不卡码一区二区三区 | 牛牛影视精品一区二区在线看 | 黄色免费观看网站 | 91国内在线国内在线播放 | 午夜国产精品福利在线观看 | 91精品国产综合久久久久 | 麻豆国产精品免费视频 | 日本一区二区视频在线观看 | 国产精品免费_区二区三区观看 | 国产在线综合视频 | 欧美人与牲动交xxxxbbbb | 天天做天天爱天天爽天天综合 | 2020国产成人精品视频人 | 日日好吊妞 | 国产精品拍自在线观看 | 欧美在线观看免费一区视频 | 国产亚洲精品成人a在线 | 美女大胸又爽又黄网站 | 欧美日韩福利视频一区二区三区 | www.91在线 |