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孕期影響孕媽咪睡眠質量的因素

編輯:luxinhua

  6、學習一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書,聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話,不妨請幾天假,在家里放松一下,沒有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些。

  7、如果經過以上的措施還是失眠的話,就要向你的醫生求助了,如果產科醫生無法給你有效的意見,有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

  8、如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這么一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情,也可以緩解你的緊張。

  9、假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

  在孕早期,孕媽咪睡眠的時候要成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。不少醫生建議準媽媽睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。在孕7~9個月時,準媽媽很難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到準媽媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使準媽媽從睡夢中醒來。醫生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力,總之,一切以你身體感到舒適為原則。

  如果擔心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話,孕中期開始準媽媽可以與準爸爸分房間休息,只是短短幾個月的時間,只要注意白天的交流,并不會影響夫妻的感情。

  在孕程中孕媽咪要避免長時間站立與步行,休息或睡前可抬高雙腳,以促進下肢血液之回流,減少腿腳的腫脹。

  小貼士

  孕婦不要開燈睡覺,以防光源污染

  電燈光對人體會產生一種光壓,長時間照射可引起神經功能失調,使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波,且以每秒鐘50次的速度抖動,當室內門窗緊閉時,可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧,對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色,缺少陽光中的紫外線,不符合人體的生理需要;熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線,短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異,可誘發畸胎或皮膚病。據環境質量與出生缺陷關系流行病學研究結果表明:室內、外環境的污染,對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此,孕婦在睡覺前關燈的同時,應將窗戶打開10―15分鐘,使有害物質自然逸出窗外,白天在各種燈光下工作的孕婦,要注意去室外曬太陽

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