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孕期影響孕媽咪睡眠質量的因素

編輯:luxinhua

  6、孕期夢多。

  很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。

  7、精神壓力大。

  不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

  這些情況對于不同的準媽媽來說也有不同的反應,不過,知道了原因也就不難對付了。

  讓你擁有好睡眠的方法

  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣,到晚上入睡時就沒那么興奮了。

  2、臨睡前不要喝過多的水或湯,有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水,所以你就要自己控制飲水的時間了,早晨、午后可以多喝一點,晚飯前開始就要控制了。不過,如果口渴的話可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜飲。

  3、養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后,不要賴床。

  4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,讓家人給你做一點肢體按摩等等。

  5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象,就是身體在提醒你補鈣了,可向你的醫生咨詢如何針對你的體質科學補鈣。另外,雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物

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