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懷孕十月:孕媽媽應怎么補充營養?

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  孕婦懷胎十月,為了寶寶,也為了自身,需要比平時額外補充營養,這是眾所周知的常識。但是具體在什么時間段需要補充什么營養,則并不是每一個孕婦都知道的。這里為各位準媽媽一張營養補充時間表以供參考。

  0-8周 補葉酸

  從計劃懷孕到懷孕頭三個月,補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。

  每天補充400微克的葉酸。

  9-12周 補鎂和維生素A

  鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要,而且也有助于骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

  胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己并不儲存維生素A,因此一定要供應充足。

  13-16周 補碘

  14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

  17-20周 補維生素D和鈣

  這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

  21-24周 補鐵

  如果孕婦不需要補鐵,或者決定不補鐵,那么要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收吃飯以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分鐘的間隔。

  25-28周 補食物纖維

  因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃,引起胃部灼熱,可能會引起便秘。纖維對保證消化系統的健康很重要,也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩定的血糖水平。

  29-32周 補不飽和脂肪酸

  不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最后三個月,孩子大腦迅速發育的時候。

  33-36周 補蔬果

  由于孕婦所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對孕婦和孩子都至關重要。

  37-40周 補維生素B12和維生素K

  孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘,發育過程將持續到他出生以后。髓鞘發育依賴于維生素B12,這種維生素幾乎只存在于動物制品中。維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子的女人來說尤其重要。


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