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孕初期:孕媽媽應(yīng)了解的4件事

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  PART 3  生活作息篇

  準(zhǔn)媽媽:詩蓓

  睡得好,睡得飽,精神會更好!

  從事幼教工作的我,每天都必須要精神飽滿才行,但是懷孕初期常常會覺得很想睡,也很容易疲倦。我會盡量讓自己作息規(guī)律、早睡早起、不熬夜,到現(xiàn)在我還一直是個精氣十足的小肚婆哦!

  懷孕初期,激素水平的變化,常常會讓孕媽媽容易感到疲憊,因此,擁有良好的睡眠品質(zhì)是相當(dāng)重要的。

  4大方法讓你睡好覺

  1.避免睡前做劇烈運(yùn)動

  睡前3~4小時內(nèi)不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動,孕媽媽應(yīng)該讓自己在最輕松舒適的狀況下入眠。

  2.避免白天睡太多

  正常的睡眠規(guī)律為:晚上11點(diǎn)鐘就寢,早上7點(diǎn)起床,這樣才能讓精神更加飽滿。

  3.摒棄不良的生活習(xí)慣

  從懷孕初期開始,應(yīng)該停止抽煙、喝酒、過量喝咖啡與濃茶等習(xí)慣,因為這些除了會影響孕媽媽的睡眠品質(zhì)之外,也會損害到母體與胎兒的健康。

  4.睡眠環(huán)境很重要

  睡眠環(huán)境過冷、過熱或過度吵鬧,都會影響到孕媽媽的睡眠品質(zhì),應(yīng)保持室內(nèi)環(huán)境的恒溫舒適與寧靜。

  TIPS  好眠一點(diǎn)通

  醫(yī)師建議,上床睡覺前給自己安排至少1小時的舒緩放松時間。喝一杯無咖啡因的熱飲,做一點(diǎn)溫和的伸展運(yùn)動,聽柔和的音樂、翻閱雜志,看些輕松的電視節(jié)目等,這些都可以放松緊繃的肌肉和神經(jīng),讓你的身心處于平靜的狀態(tài),這樣就可以輕松得到良好的睡眠。

  舒適與寧靜的室內(nèi)環(huán)境,可以幫助孕媽媽安然入眠。

  PART 4  出行駕車篇

  準(zhǔn)媽媽:欣瑜

  大肚子還是喜歡開車出行

  懷孕前的我喜歡開快車,享受速度與奔馳的快感;得知懷孕之后,為了寶寶的安全,我不再開快車,但我還是習(xí)慣駕車出門。隨著孕周增加,系安全帶的時候會略顯困難,而且反應(yīng)力與注意力會比較慢。所以,我也開始打算暫停開車。

  6要點(diǎn) 孕媽媽選鞋須知

  鞋跟  孕媽媽懷孕之后,激素水平會發(fā)生改變且血液循環(huán)不如以往,容易會發(fā)生水腫,因此,孕媽媽應(yīng)減少穿著高跟、細(xì)跟的鞋子,改選寬大底面的鞋子,以保持身體的平衡,防止跌倒。

  材質(zhì)  孕媽媽可選擇真皮、皮質(zhì)柔軟且透氣的鞋款。

  款式  可選擇粘貼帶設(shè)計,方便孕媽媽穿脫;選擇鞋頭圓弧形設(shè)計的款式,穿著較為舒適。

  尺碼  孕媽媽的腳在孕期會有些變大,因此,孕媽媽在選購孕期穿著的鞋子時,可考慮選購大1~2號的尺碼。

  鞋底紋路  醫(yī)師特別叮嚀,孕媽媽在選購鞋子時,可不要忽略了鞋底的紋路設(shè)計,因為鞋底的紋路設(shè)計關(guān)系到與地面的摩擦力,摩擦力大可以防止行走時滑倒。

  高度  一般應(yīng)選擇2cm以下的低跟鞋。

  懷孕之后,下肢容易出現(xiàn)水腫,選擇一雙合適的鞋子,就顯得相當(dāng)重要。

 

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