頭西腳東
有研究表明,地球磁場對準媽媽的睡眠有一定影響,準媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜,寶寶也會更加健康成長。
取側臥位
提倡準媽媽取側臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下,準媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話,在睡眠時應將腿部適當墊高。
使用蚊帳
在南方,由于夏日氣溫偏高,有眾多蚊蟲會叮咬,所以準媽媽們在夏日睡覺時候,一定注意把蚊帳搭好,避免因蚊蟲叮癢,導致準媽媽們睡眠質量下降。
注意通風
準媽媽們在夏日睡眠時,一定注意要保持良好通風,但不能用風扇或者空調直對著準媽媽們長時間地吹,這樣不僅會受涼,也會影響到胎寶寶在內的健康成長。
睡好也要講技巧
為克服準媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況,這里給準媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。
1、盡量在晚飯前喝足水,睡前少喝水,以減少夜間起夜次數。
2、睡前吃少許小點心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。
3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如,用一個枕墊撐住準媽媽腰部,保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。
4、午餐后準媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。
5、把臥室布置得舒適,保持睡前心情的愉悅,養成良好的睡眠習慣。
6、有少數準媽媽會在懷孕期間會感到腿疼,這種癥狀在準媽媽懷孕20周后變得愈加明顯,在這種情況之下,準媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。
注意事項
1、睡前兩小時盡量不要進食液體食物。
2、睡眠過程中感覺腹部疼痛 并感覺下體有液體流出,應馬上就醫。
3、患有呼吸暫停綜合征的準媽媽最好及時就醫。