永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

夏日準媽媽們該如何保證充足的睡眠?

編輯:luxinhua

  吃的好,睡的香

  到了妊娠后期,準媽媽們的腿常常抽筋,這樣大大地影響了睡眠的品質。這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

  飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,避免失眠。

  多吃海帶、紫菜,可緩解準媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

  血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質的食物,如綠色蔬菜、貝類等,盡量多補鐵補血。少量多餐。

  利用90分鐘循環睡眠

  有研究表明,睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會進入深度睡眠,之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短,也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間,這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

  進入孕晚期,準媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況,所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心,好好利用睡眠循環規律,即使睡眠時間不到6個小時,如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

  注意睡姿及時間

  我們都有這樣的經驗,午間小睡1015分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。但是如果趴在桌子上睡,醒來后不僅不會神清氣爽反而會由于腦部受壓迫而變得視野模糊,下身腫脹,所以準媽媽千萬要記得,不能因為過度疲勞,就順勢趴在桌上睡覺,這樣容易引起腳踝腫脹,而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發可以躺的話最好,沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒,最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腿部發麻。另外,下午14點左右午睡效果好。過了這個時間段的話,最好堅持到晚上再睡。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 精品伊人久久大线蕉色首页 | 国产成人精品免费视频大全办公室 | 成人精品视频一区二区三区 | 欧美一区二区三区综合色视频 | 黄色美女免费网站 | 在线xx视频| 欧美日韩中文一区二区三区 | 成 人 色综合 | 天天在线天天综合网色 | 成人小视频在线免费观看 | 久久四虎 | 91精品日本久久久久久牛牛 | 国产亚洲一区二区三区在线 | 欧美国产亚洲精品a第一页 欧美国产一区二区二区 | 91精品久久久久久久久中文字幕 | 青青草久热精品视频在线观看 | 成人xxx免费视频播放 | 亚洲天堂色网站 | 91欧美视频 | 在线视频一区二区三区在线播放 | 欧美激情在线视频播放 | 色狠狠成人综合色 | 一区二区免费视频观看 | 悠悠影院欧美日韩国产 | 日韩一区二区在线免费观看 | 黄色影院在线观看视频 | 国产精品美女在线 | 久99久精品免费视频热77 | 午夜视频免费在线播放 | 9丨精品国产高清自在线看 aⅴ一区二区三区 | 狠狠久久亚洲欧美专区 | 一色屋免费视频 | 日韩每日更新 | 玖玖色在线 | 免费国产精品视频 | 国产资源在线看 | 99久久伊人一区二区yy5099 | 欧美精品片在线观看网站 | 亚洲丝袜一区二区 | 黄色免费网站在线观看 | 91国内精品在线 |