永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

夏日準媽媽們該如何保證充足的睡眠?

編輯:luxinhua

  吃的好,睡的香

  到了妊娠后期,準媽媽們的腿常常抽筋,這樣大大地影響了睡眠的品質。這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

  飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,避免失眠。

  多吃海帶、紫菜,可緩解準媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

  血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質的食物,如綠色蔬菜、貝類等,盡量多補鐵補血。少量多餐。

  利用90分鐘循環睡眠

  有研究表明,睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會進入深度睡眠,之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短,也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間,這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

  進入孕晚期,準媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況,所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心,好好利用睡眠循環規律,即使睡眠時間不到6個小時,如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

  注意睡姿及時間

  我們都有這樣的經驗,午間小睡1015分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。但是如果趴在桌子上睡,醒來后不僅不會神清氣爽反而會由于腦部受壓迫而變得視野模糊,下身腫脹,所以準媽媽千萬要記得,不能因為過度疲勞,就順勢趴在桌上睡覺,這樣容易引起腳踝腫脹,而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發可以躺的話最好,沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒,最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腿部發麻。另外,下午14點左右午睡效果好。過了這個時間段的話,最好堅持到晚上再睡。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 免费黄视频网站 | 久久久久久穴 | 精品无人区一区二区三区 | 四虎影视在线永久免费观看 | 亚洲欧美日本一区 | 午夜在线播放视频 | 国产精品视频自拍 | 狠狠色噜噜狠狠狠四色米奇 | 丁香婷婷综合五月综合色啪 | 91视频最新| 午夜视频在线观看网站 | 国产一区二区不卡免费观在线 | 玖玖色在线 | 涩狠狠狠狠色 | 色性综合 | 精品视频在线观看视频免费视频 | 91久久国产精品 | 日产精品一区二区 | 国产福利小视频在线播放观看 | 影院成人区精品一区二区婷婷丽春院影视 | 国产极品在线观看视频 | 91操碰| 七七国产福利在线二区 | 成人亚洲综合 | 麻豆91在线播放 | 国产精品美女一区二区 | 色老板成人永久免费视频 | 亚洲一区精品伊人久久伊人 | 日韩中文字幕精品免费一区 | 视频在线国产 | 在线成人免费视频 | 亚洲综合色吧 | 99超级碰碰成人香蕉网 | 免费精品美女久久久久久久久 | 亚洲视频一区在线播放 | 亚洲综合在线视频 | 成年网站视频在线观看 | 2022年国产精品久久久久 | 777狠狠 | 欧美特黄一片aa大片免费看 | 日本一道一区二区免费看 |