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準媽怎樣吃才能全面均衡地補充營養呢?

編輯:luxinhua

  孕中晚期時(從13周到分娩),一定要全面平衡營養,避免營養性疾病的發生,這時準媽媽應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量,適當增加奶類的攝入量,常吃含鐵豐富的食物,少吃刺激性食物。

  雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣,但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時,胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質,都是在懷孕的最后兩個月儲存的,而且補充鈣質有助于預防準媽媽發生妊娠高血壓綜合征。

  孕婦合理營養主要表現在孕婦的體重上,準媽媽一定要好好注意自己的體重變化,對于那些孕前偏低體重的準媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5~18kg,正常標準體重的孕婦增加11.5~16kg為好,有些超重的準媽媽呢,增加7~11.5kg即可。有些孕婦總是擔心自己營養不良,在“吃”的問題上來者不拒,導致肥胖、高血脂,這同樣對母嬰都不好。如果想知道自己的營養狀況,只要定期檢查并遵醫囑調整飲食即可,建議孕婦每月查一次血常規,孕期查1~2次血生化,至于體重則提倡在家自我監測。

  總之,只要在保持正常飲食的基礎上,再注意適量調整各種營養素的搭配,孕婦就不必擔心胎兒會營養不良或者營養失調。希望準媽媽全面平衡膳食,關注體重變化,讓小寶寶健康生長!

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