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準媽怎樣吃才能全面均衡地補充營養(yǎng)呢?

編輯:luxinhua

  家有“準媽媽”,全家人都喜氣洋洋。在盼望新生命誕生的日子里,為“準媽媽”補充營養(yǎng)自然成了全家的頭等大事。說到補充營養(yǎng),一般人都會說“多吃好的,一人吃,兩人補”,可什么才是“好”,怎樣吃才能全面均衡地補充營養(yǎng)呢?懷孕期間孕婦的營養(yǎng)需要考慮自身以及胎兒的需要,選擇健康的食物,適量均衡飲食才是良好的習慣。

  近年國內(nèi)外的研究顯示,孕期營養(yǎng)與胎兒成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發(fā)生密切相關(guān),也就是成年疾病胎兒起源學說。研究還發(fā)現(xiàn)不但營養(yǎng)不足的新生兒在成年后心血管疾病的發(fā)生率增加,營養(yǎng)過剩的巨大兒在成年后心腦血管疾病的發(fā)生率同樣增加。已有學者提出這樣一種觀點,即慢性疾病的預防要從胎兒期開始。因此,準媽媽不但要避免營養(yǎng)不足,還要合理飲食,平衡膳食,適度營養(yǎng),避免營養(yǎng)過剩,為寶寶一生的健康打下基礎(chǔ)。那么,應該怎樣做到孕期合理營養(yǎng)呢?

  孕前期準媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,食用碘鹽,適當添加一些海產(chǎn)品,禁煙戒酒。孕早期(也就是孕1~12周),這是胎兒器官形成時期,在此時,孕婦會有妊娠反應(如惡心、嘔吐等),準媽媽的膳食應該選些清淡、適口的,在進食總量不變的情況下,做到少食多餐,保證充足的富含碳水化合物的食物,也要多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸,因為葉酸缺乏會造成寶寶的神經(jīng)管畸形。

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