永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

準媽孕期失眠是問什么 怎樣預防失眠?

編輯:luxinhua

  孕婦失眠,防勝于治

  很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是由于她們要孕育和保護胎兒,因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。所以,在孕早期,要養成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。

  不少醫生建議孕婦睡眠時左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部壓力。

  在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻礙了血液從下肢流向心臟,使孕婦易從睡夢中醒來。產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子,毛毯墊在背后,也可減輕腹部壓力。

  其他預防失眠的有關建議:

  盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶。如果實在想喝,也請在早晨或午睡后飲用。

  臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。

  養成規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外。其余時間盡量不要留戀床鋪。

  睡覺前不要做劇烈運動。建議睡前1個小。時洗澡。

  如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這樣有助于緩解抽筋。當然,要保證膳食中有足夠的鈣。

  學習一些放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放松訓練等。

  睡不著時,最好是起床看書、聽歌或者學習,等到睡意明顯了,再上床睡覺。

  改善臥室環境。減少視覺、聽覺刺激,可幫助睡眠;建議關摔臥室電燈(或用小夜燈),睡前不看電視。加裝遮陽隔音窗簾。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产久热香蕉在线观看 | 久久久精品免费国产四虎 | 97人人看 | 天天色天天操天天 | 久久中文娱乐网 | 午夜小视频免费观看 | 国内一级特黄女人精品毛片 | 亚洲精品第1页 | 久久久久国产一级毛片高清板 | 91不卡| 日韩精品一区二区三区中文在线 | 在线免费观看国产精品 | 五月丁香六月综合缴清无码 | 小泽玛利亚一区二区三区免费 | 免费四虎永久在线精品 | 国产伦理久久精品久久久久 | 国产精品视频牛仔裤一区 | 欧美日韩一区二区三在线 | 视频一区国产精品 | 91免费在线看| 亚洲视频在线一区二区 | 亚洲区激情区图片小说区 | 永久免费视频 | 精品福利在线播放 | 日本青草 | 福利一区二区在线 | 国产三级级在线观看大学生 | 色综合久久综合欧美综合图片 | 国产中日韩一区二区三区 | 精品123区| 51精品视频免费国产专区 | 久久久91精品国产一区二区三区 | www.一区二区 | 色吧久久 | 亚洲欧洲一区二区 | 伊人久久大香线蕉亚洲 | 综合五月激情 | 亚洲第一页国产 | 不卡视频一区二区 | 免费看一区二区三区 | 在线激情网站 |