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哪些產后恢復運動有助于身體的恢復

編輯:小琪

  我們一起學習一下產后的瘦身運動吧!

  1、如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。

  2、如果你已適應了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

  3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。


產后減肥

  4、當你感覺這種運動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運動

  什么樣的健身運動適合你?

  運動量不很大的健身操。

  游泳。

  散步,簡單的腳踏車練習。

  用拉力器鍛煉上體的肌肉。

  健身運動動的注意事項

  運動前應當排空膀胱;

  不要在飯前或飯后一小時內做;

  運動后出汗,要及時補充水分;

  每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個月,次數由少漸多,不要太勉強或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常后再開始。

  適合你的幾種產后健身運動腹式呼吸運動目的:

  收縮腹肌時間:自產后第一天開始方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5一1O次。

  頭頸部運動目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間:自產后第三天開始方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

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