永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

哪些產后恢復運動有助于身體的恢復

編輯:小琪

  我們一起學習一下產后的瘦身運動吧!

  1、如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。

  2、如果你已適應了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

  3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。


產后減肥

  4、當你感覺這種運動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運動

  什么樣的健身運動適合你?

  運動量不很大的健身操。

  游泳。

  散步,簡單的腳踏車練習。

  用拉力器鍛煉上體的肌肉。

  健身運動動的注意事項

  運動前應當排空膀胱;

  不要在飯前或飯后一小時內做;

  運動后出汗,要及時補充水分;

  每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個月,次數由少漸多,不要太勉強或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常后再開始。

  適合你的幾種產后健身運動腹式呼吸運動目的:

  收縮腹肌時間:自產后第一天開始方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5一1O次。

  頭頸部運動目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間:自產后第三天開始方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 色香蕉影院 | 二区三区视频 | 成年美女黄网站色大片软件 | 久久精品国产亚洲a不卡 | 天干天干夜天干天天爽 | 午夜一级做a爰片久久毛片 午夜影院日韩 | 真人视频一级毛片 | 成人免费看视频 | 狼人综合伊人网 | 伊人网综合在线 | 亚洲丝袜天堂 | 一道精品视频一区二区三区男同 | www.欧美视频 | 欧美激情视频在线观看免费 | 婷婷精品视频 | 九九视频这里只有精品 | 久久亚洲欧美成人精品 | 精品国产bdsm | 92看片淫黄大片看国产片 | 国产51社区精品视频资源 | 色频| 好吊妞视频haodiaoniucom | 欧美成人精品福利在线视频 | 黄色长视频| 91短视频在线 | 最近更新中文字幕第一页 | 91丨九色丨首页在线观看 | 国产精选一区二区 | 久久这里只有精品免费看青草 | 一本久道久久综合中文字幕 | chinese在线播放91国内 | 一级毛毛片毛片毛片毛片在线看 | 91午夜影院 | 激情视频激情小说 | 国产v综合v亚洲欧美大片 | 色网在线免费观看 | 夜色资源站www国产在线资源 | 欧美性综合 | 成人午夜视频在线 | 日韩 欧美 国产 亚洲 中文 | 成人午夜在线观看 |