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哪些產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)

編輯:小琪

  我們一起學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后的瘦身運(yùn)動(dòng)吧!

  1、如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動(dòng)骨盆。

  2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

  3、逐漸把散步的時(shí)間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。


產(chǎn)后減肥

  4、當(dāng)你感覺這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí),在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

  什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你?

  運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。

  游泳。

  散步,簡單的腳踏車練習(xí)。

  用拉力器鍛煉上體的肌肉。

  健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;

  不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;

  運(yùn)動(dòng)后出汗,要及時(shí)補(bǔ)充水分;

  每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個(gè)月,次數(shù)由少漸多,不要太勉強(qiáng)或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復(fù)正常后再開始。

  適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的:

  收縮腹肌時(shí)間:自產(chǎn)后第一天開始方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5一1O次。

  頭頸部運(yùn)動(dòng)目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間:自產(chǎn)后第三天開始方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。

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