骨盆卷起練習(xí)

　　仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動(dòng)脊椎骨逐節(jié)按順序 依次勻速向上卷離運(yùn)動(dòng)墊，直至臀部卷離地面，此時(shí)用肩胛骨位置負(fù)擔(dān)身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下，身體回到起始位置。重復(fù)完成6～12次。

產(chǎn)后減肥

　　收腹練習(xí)

　　仰臥屈膝、雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個(gè)枕頭使肩胛骨剛剛離開(kāi)地面，雙手交叉放于腹部?jī)蓚?cè)。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量；尾椎骨向上離開(kāi)地面。雙手向中間推擠腹部?jī)蛇叺募∪?，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。

　　呼吸練習(xí)

　　斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來(lái)。然后用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地?cái)D壓——感覺(jué)肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

　　溫馨提示：剖宮產(chǎn)的媽媽需要等到腹部傷口愈合后才能開(kāi)始腹部鍛煉。