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孕媽媽旅行的一些重要策略

編輯:曉玲 | 出處: 酷尚網

  5、 動靜相宜,休息雙腿

  無論在什么地方,長時間坐著不動,可能會導致你的腳和踝關節腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車,駕駛過程中,最好每一個半小時,休息一次。把車停下來,下車伸伸懶腰,或在附近走走。不管是坐飛機、火車,還是汽車,如果你發現旁邊正好有一個空座位,可以把腳放上去,只是最好跟乘務人員說明一下,獲得許可,說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時間比較長,可以脫下鞋,換上厚襪子或拖鞋,這樣可以方便你在周圍自由走動。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下,然后把腳放上去,抬高一點,幫助你下肢的血液流回心臟。另外,不管你有沒有脫鞋,你的腳都可能出現腫脹,所以盡量穿鞋底和鞋面都有彈性,或鞋帶可調整的、穿著舒適的鞋。

  懷孕會使血液循環的阻力增大,導致你容易出現血栓(形成血凝塊)和靜脈曲張(靜脈異常腫大)。旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。所以不要長時間地坐著不動,你可以每過一個小時在飛機或火車的過道里來回走動一下,每半個小時做些簡單的伸展運動,促進血液循環。這里有一些簡單的動作,希望你在旅途中可以實踐一下:坐著或站著都可以,伸出腿,先屈起腳背,然后輕柔地伸直腳背,重復這個動作,有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時候,也可以轉轉踝關節或動動腳趾。如果你容易發生靜脈曲張,可以穿上孕婦專用護腿長襪,這種長襪可以適度地壓迫靜脈,使你的血液流動通暢,緩解腿部的腫脹和疼痛。

  對于旅途中的準媽媽來說,選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋,底面應該適合你的腳形,不會引起腳部疼痛,鞋底稍厚并可以防滑,能很好地支撐你日益增加的體重。那種專為高強度的有氧運動設計的運動鞋很合適,高跟鞋或拖鞋就不好了。旅途中,你還可以多帶一雙鞋,給你的腳換換環境。另外,還可以帶上一些創可貼,因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。

  6、接種疫苗,格外謹慎

  如果你能很清楚地知道自己的免疫狀況,那就最好了。另外,至少應該在懷孕前3個月完成所有重要疫苗的接種。如果你沒有接種,但又不得不去一個嚴重疾病暴發的地區,那你和醫生就必須權衡是否接種疫苗的風險。一般來說,準媽媽應該避免接種活疫苗,比如水痘疫苗麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和風疹疫苗都不適合在孕期接種。因為這些活疫苗是由有活性的病毒制成的,雖然疫苗中病毒的致病力已經大大降低,但仍然有可能會感染你和未出生的寶寶。盡管根據美國疾病控制和預防中心的資料,還沒有出現過有關這些活疫苗對未出生的寶寶造成意外傷害的報道,但是目前有關資料有限,所以注射這些活疫苗存在一定的風險,應該盡量避免在孕期接種。

  其他的一些疫苗,比如甲肝疫苗、乙肝疫苗和破傷風疫苗,一般認為對孕婦來說是安全的,所以可能會感染這些疾病的準媽媽經醫生許可后可以接種。如果你想了解更多的信息,可以查閱中國疾病預防控制中心疫苗使用說明,了解孕婦可以接種和不推薦接種的疫苗。另外,你還可以打電話到當地的醫院或其他可以接種疫苗的醫療機構,了解疫苗對孕婦的適用情況。在接種前和醫生認真討論一下,不要自己判斷,這樣危險很大。

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