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營養專家介紹孕期正確飲食方法

編輯:luxinhua

  孕中期和孕晚期

  1、熱量:每天需要比平時增加200至300千卡的熱能,這些能量只不過是一碗米飯的熱能,所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么,而是應該吃的食物雜一些。

  2、鈣:孕中期每天需鈣1000毫克,到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶,還要適當運動和曬太陽

  3、鐵:一旦懷孕,易出現缺鐵性貧血,應每周吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。

  4、蛋白質:魚蝦含大量蛋白質,但每餐手掌大一塊魚或5至6個蝦就足夠了。

  5、維生素:水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的,這樣既補充了維生素和微量元素,又不會攝入過多糖,造成體重增長過快。

  6、膳食纖維:下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。

  7、腦發育:增加一些堅果類食物,補充不飽和脂肪酸,有利于腦細胞的發育。

  8、烹飪:食物烹調方法以蒸燜煮煨為主,避免油炸、熏烤、腌制。

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