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孕媽咪預(yù)防浮腫的飲食療法

編輯:曉玲

  別緊張,浮腫很正常

  懷孕后期,孕媽媽下半身的血管由于受到增大子宮的壓迫,影響毛細血管的血液暢通循環(huán),尤其是腳踝、小腿等部位的液體停滯增加,血液回流受阻,導(dǎo)致浮腫。

  如果你還長時間站立工作、來回走動,或持續(xù)同一姿勢不變,更容易引起浮腫。

  舒適3法

  1、泡腳

  用熱水泡腳,把腳抬高,有利于下肢靜脈中的血液回流到心臟,減輕浮腫帶來的不適。

  2、運動

  每天做輕松的腿部運動,消除緊張度,促進血液循環(huán);平時做一些簡單的足部運動,看電視時,用腳趾滾動小球或小棍;每天晚上做完家務(wù)后,仰臥于地上,雙腿高高豎起,靠在墻上,保持5~10分鐘。

  3、休息

  盡量避免長時間站立和長時間活動。長時間活動后,一定要休整,從足部開始向上按摩,或者輕輕撫摸。晚間睡覺時,把腿部墊高,這樣第二天起床時,你一定會感覺特別舒服。

  飲食調(diào)理也有利

  通過飲食來調(diào)整浮腫,能夠起到緩解的作用。

  1、多吃蛋白質(zhì)

  吃足夠量的蛋白質(zhì),保證每天要攝入含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。

  2、蔬菜水果不能少

  蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。

  3、不要吃過咸食物

  水腫時要吃清淡的食物,不要吃過咸的食物,尤其是咸菜,以防止水腫加重。水腫較嚴重時,需適當控制水分的攝入。

  4、不要吃難消化和易脹氣的食物

  少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

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