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產后新媽咪減肥 完美的運動時間計劃

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  7、乳房運動:

  時間:產后第七天開始

  做法:兩臂左右平伸,然上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,停止數秒后,再回到左右平伸重新開始,每日十次。

  目的:幫助乳部肌肉收縮及富有彈性,防止乳房下垂。

  8、腿部運動:

  時間:產后第五天開始

  做法:平躺在床上,輪流抬高雙腿與身體成直角,待產后體力稍有恢復時,可同時抬起雙腿,重復5~10次。

  目的:幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

  9、臀部運動(一):

  時間:產后第十五天開始做,每月做十次即可。

  做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部盡量貼近臀部,然后再伸直放回原位,左右兩腿交替動作。

  目的:幫助臀部肌肉的收縮


產后運動排程

  10、臀部運動(二):

  時間:產后第十~十五天開始做,每次十次。

  做法:平躺在床上,將雙腿屈起,慢慢的將臀部向上抬起離地,以腳跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下還原,重復數次。

  目的:同(一)

  11、腹部運動:

  時間:產后半個月后開始

  做法:平躺在床上,兩手交叉于胸前,慢慢坐起,同時保持雙腿并攏,待體力完全恢復后,雙手可放置在頭后再坐起,似仰臥起坐的動作,重復數次,每日二次。

  目的:幫助腹部肌肉收縮。

  12、凱格爾運動:

  時間:產后一周后開始。

  做法:剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。

  目的:當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

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