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8個(gè)妙招 教您產(chǎn)后減肥又減膽固醇

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  產(chǎn)后減肥注意什么呢?

     1、早睡早起、不抽煙

  運(yùn)動(dòng)量越少,好膽固醇量越低,有些人不運(yùn)動(dòng)但好的膽固醇量還是偏高,多半是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。另外,根據(jù)研究,抽煙會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。

  2、一半料理不用油

  營(yíng)養(yǎng)師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙,但國(guó)人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過(guò)多,少吃炸、炒飯、炒面及零食,盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。


產(chǎn)后減肥注意什么

  3、體重控制在BMI18.5-24之間

  如果體內(nèi)壞的膽固醇值高,體重又超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者,表示你必須開(kāi)始控制自己的飲食及體重啰!根據(jù)研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。因此,當(dāng)肥胖者有膽固醇問(wèn)題時(shí),就必須考量到自己是否體重過(guò)重,并開(kāi)始實(shí)行減重,以降低膽固醇。

  4、多做有氧運(yùn)動(dòng)

  研究發(fā)現(xiàn),活動(dòng)量跟運(yùn)動(dòng)量比較多的人,體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過(guò)高,就要多運(yùn)動(dòng)。建議高膽固醇者,可以多做有氧運(yùn)動(dòng),像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來(lái)提高體內(nèi)好的膽固醇量。

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